Înscrierea la sala de sport, va trebui să decideți cum este mai bine să faceți acest lucru cu sau fără antrenor. Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate dintre oameni preferă o activitate independentă. Potrivit experților, puteți face fără un antrenor dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus și să câștigați în greutate - este mai bine să obțineți ajutorul unui antrenor.
Cum să practicați în sala de sport fără un antrenor?
Principalul avantaj al formării cu un specialist este disciplina și controlul constant. Antrenorul se asigură că exercițiile sunt executate corect, iar acest lucru este foarte important pentru obținerea rezultatului. Vorbind despre cum să vă antrenați într-o sală de gimnastică fără un antrenor, aș dori să vă dau un sfat utile - asigurați-vă că vă pregătiți în avans și că vă pregătiți un complex pentru tine acasă, căutând prin exerciții adecvate. Acordați atenție și tehnologie, astfel încât în hol să puteți repeta toate fără probleme. În plus, vă va permite să înțelegeți cum să înțelegeți ce vreau să fac și ce simulatoare pot obține rezultate bune. Experții observă că atunci când efectuați exerciții care vă plac, puteți obține efectul mult mai rapid.
Schema de angajare în sala de gimnastică:
- Trebuie să începeți cu o încălzire , scopul căruia este de a încălzi mușchii. Acest lucru este important pentru pregătirea organismului pentru exerciții și pentru a reduce probabilitatea de rănire. Încălzirea va fi suficientă pentru 5 minute. Alergând pe pasarelă sau răsuciți bicicleta. Pentru prepararea articulațiilor se recomandă efectuarea mișcărilor de rotație ale capului, mâinilor, pelvisului și picioarelor. Trebuie să treceți de sus în jos.
- Pe simulatoarele alese este important să se stabilească greutatea corectă, pentru a face 20 de repetări într-o singură abordare. Aflarea cum să angajeze o fată într-o sală de gimnastică fără un antrenor merită remarcat faptul că este important să urmezi secvența de antrenament.
În primul rând, picioarele și șoldurile ar trebui să primească încărcătura, apoi, spatele și pieptul vin. După aceea, merită să mergem la brațe și umerii și să terminăm tot pomparea presei . - La sfarsitul antrenamentului este necesar sa se faca un efort astfel incat a doua zi sa nu sufere dureri musculare. Pentru a face acest lucru, este necesar să alergați într-un ritm calm timp de cinci minute pe traseu sau să călătoriți cu bicicleta.
Merită să dați un sfat util - nu vă concentrați pe aceleași exerciții, deoarece mușchii au proprietățile necesare pentru a se obișnui cu încărcătura. De aceea schimbați regulat complexele. Păstrați un jurnal în care scrieți rezultatele pentru control.