Toată lumea care a stat cel puțin o dată pe o dietă știe că de multe ori în această perioadă poate scădea performanța. Și nu numai lipsa forței fizice. Chiar și creierul poate refuza să muncească pentru că nu va obține cantitatea potrivită de glucoză - sursa de energie pentru celulele nervoase. În acest caz, o dietă specială pentru creier poate ajuta, care în același timp ajută să pierdeți câteva kilograme în plus.
Dieta integrată pentru creier și pierderea în greutate
O dietă creierului este adesea numită "inteligentă", deoarece pentru ao urma va trebui să studieze cu atenție obiceiurile alimentare și apoi să le schimbe, făcând alimentele mai sănătoase și mai utile. Și astfel este posibil să pierdeți în greutate și procesul va avea loc treptat, curge neobservat, fără stres pentru organism, iar rezultatul va fi păstrat pentru o lungă perioadă de timp.
O dieta pentru creier implica o dieta echilibrata fara a renunta la grasimi si carbohidrati . Dar aceste substanțe "dăunătoare" pentru pierderea în greutate și utile pentru substanțele activității creierului trebuie să fie prezente în dietă în cantități strict definite și în forma corectă. De exemplu, grăsimile trebuie să fie plante, iar acizii grași polinesaturați omet-3 sunt, de asemenea, necesari. Prin urmare, meniul de dieta inteligentă pentru pierderea în greutate trebuie să includă pește marin, fructe de mare, ulei vegetal, nuci și semințe. Glucoza trebuie obținută din fructe, cereale, pâine integrală. Aveți încă nevoie de o proteină - din ouă fierte, carne de pasăre fiartă, produse lactate. De asemenea, o zi ar trebui să mănânce până la 800 de grame de legume crude și până la 2 litri de lichid.
Dieta speciala pentru conservarea creierului
După cum știți, activitatea intelectuală intensă, stresul și vârsta afectează negativ starea celulelor cerebrale. Riscul de apariție a sclerozei multiple, a bolii Alzheimer, a bolii Parkinson etc. crește. patologii. Evitați acest lucru va ajuta la o dietă specială care protejează creierul. Se bazează pe alimente bogate în vitamine și minerale. Mai întâi de toate:
- varza broccoli - are o multime de vitamina K, care stimuleaza memoria;
- afine, curmale, roșii - substanțele conținute în ele, ajută la întărirea conexiunilor neuronale;
- sparanghel, coacăz negru, salată verde, piper, căpșuni - conțin antioxidanți care împiedică distrugerea celulelor nervoase.
De asemenea, cacao, ciocolată neagră de calitate, vin roșu bun, miere naturală, cereale integrale sunt utile pentru conservarea creierului.