Un abdomen plin și abrupt este o problemă dificil de rezolvat numai printr-o dietă. Faceți această parte problematică a corpului frumos va ajuta la exercitarea mingea pentru a pierde in greutate burta.
Gimnastica pe minge pentru a curăța burta
Bilele de slăbire pentru burtă sunt mingi de fitness , minge de fitness . Spre deosebire de leagănele de presă plictisite, gimnastica pe minge de fitness ajută la curățarea stomacului cu plăcere. În ciuda simplității sale, acest simulator este multifuncțional și implică toate grupurile musculare.
Exerciții pentru pierderea in greutate a abdomenului pe minge este foarte mult. Ele pot fi modernizate și ajustate pentru ele însele. Eficacitatea acestor exerciții simple este mult sporită de faptul că organismul trebuie să tină să mențină echilibrul sau să nu piardă mingea neascultătoare.
- Ip - Pe spate, mâinile sunt puse sub cap. Fixați mingea cu picioarele la nivelul vițelului și ridicați-o în sus și în lateral.
- Ip ca în exercițiul anterior. Ridicați picioarele perpendiculare pe podea și strângeți balonul. Coborâți mingea spre stânga și spre dreapta, menținând contactul umerilor cu podeaua.
- Ip - așezat pe minge. Rotiți-vă înapoi și întindeți-vă, traversați brațele în față și începeți să rotiți presa.
- Ip - picioarele se află pe minge, mâinile se odihnesc pe podea. Faceți push-up-uri.
- Ip - fitball sub burtă, mâinile se odihnesc pe podea. Rotiți mingea de la abdomen la picioare (sau până la viței) și în direcția opusă.
- Ip - Pe spate, picioarele ridicându-se pe minge. Ridicați-vă pe mâini și rotiți mingea sub spate, apoi înapoi.
- Ip - îngenuncheat, burta așezată pe minge, cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul superior.
- Ip - stând la perete, între flancul de perete și spate. Squat, rularea mingii.
Pilates cu o minge pentru un stomac plat
Pilates pe minge face figura nu numai atractivă și subțire, dar, de asemenea, foarte flexibil, mobil. Această gimnastică coach-uri perfect aparatul de respirație. Caracteristica sa principală este că toate exercițiile Pilates sunt foarte, foarte lent. Prin urmare, pentru potrivirea pilates-gimnastică și exercițiile de mai sus, numai pentru a le îndeplini nu trebuie să se grăbească, întârziind pentru câteva secunde la punctele finale. Respirația în timpul antrenamentului este necesară exact, fără a întârzia sau accelera respirațiile și exhalările.
Iată câteva exemple de exerciții pentru pilates cu mingea, ajutând la formarea unui stomac plat:
- Ip - pe spate, corpul este ridicat pe coate, iar mingea este fixată de glezne. Ridicați și coborâți mingea.
- Ip - brațele întinse pe podea (cu fața în jos), un picior se află pe minge. Ridicați piciorul liber în sus și în jos, apoi schimbați piciorul.
- Ip - Focalizați pe un braț alungit (pe lateral), picioarele se află pe minge (poziția trebuie să fie stabilă). Ridicați mai întâi un picior, apoi schimbați poziția, cel de-al doilea.