Găsiți un reprezentant al frumoasei jumătăți a omenirii, care nu ar vrea să aibă picioare subțiri și frumoase, probabil imposibilă. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să efectuați în mod regulat un set de exerciții pentru picioare. Dacă nu există timp pentru a practica în sala de sport, practică acasă.
Cele mai bune exerciții de picior
Formarea ar trebui făcută de 2-3 ori pe săptămână, începând de la o jumătate de oră până la o oră. Pentru a obține succesul, exercițiile trebuie repetate în mai multe moduri, de 12-15 ori. Începeți, ca de obicei, cu o încălzire, pentru a încălzi mușchii.
Cele mai eficiente exerciții de picior:
- Scuze cu un salt . Desigur, site-urile clasice sunt eficiente, dar sugerăm să luăm în considerare o versiune mai complicată. IP - stați drept, ținându-vă mâinile jos. Apropo, poți lua gantere . Sarcina - îndoiți în fața genunchiului nu formează un unghi drept, în timp ce mâinile sunt trase înapoi pentru a face o leagăn. Apoi faceți o săritură ascuțită ridicând mâinile sus. Imediat după aceasta, faceți o altă ghemuire , aterizând pe picioare drepte.
- Atacuri laterale . Un exercițiu excelent pentru picioare pentru fete, care vă permite să obțineți o încărcătură bună. IP - ridicați-vă drept și întindeți-vă brațele în fața dvs. Sarcina - Cu piciorul stâng faceți un pas mare spre lateral, înclinându-vă înainte ca coapta să nu ajungă în paralel cu podeaua. După aceasta, ridicându-se, faceți un pas picior stâng spre partea dreaptă. În general, în timpul exercițiului piciorul drept este practic nemișcat. Numai atunci reveniți la IP și repetați-le în cealaltă direcție.
- Makhi . IP - stați pe toate patru, așezându-ți mâinile la nivelul umărului. Ridicați piciorul drept în sus, îndoit la genunchi până când unghiul este de 90 de grade. Este important ca călcâiul să fie îndreptat în sus, iar piciorul stâng se sprijină pe vârful piciorului. Ridicați piciorul drept de 15-20 de ori, apoi țineți-l la punctul de sus timp de 5-10 secunde. și apoi micșorați-o.