Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt însoțitori integrali ai unui stil de viață confortabil și sedentar, când pentru a comuta canalul trebuie doar să apăsați butonul telecomenzii. Partea cea mai puțin mobilă a coloanei vertebrale este regiunea toracică. Și bolile acestei părți sunt cel mai puțin vizibile în stadiile inițiale. Sarcina noastră este să o dezvoltăm cu exerciții pentru coloana vertebrală toracică, chiar dacă nu durează încă.
Pentru regiunea toracică se caracterizează prin scolioză, osteocondroză și o hernie. Și, este în această ordine, pentru că unul este cel al celuilalt. Prin urmare, nu există o diferență caracteristică între exercițiile în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale toracice sau în scolioza . Diferența este doar în senzațiile din spate.
exerciții
- IP - așezat, brațele ușor îndoite în lateral, inhalează cât mai mult posibil, îndoiți și reduceți spatulul. La expirație ne relaxăm, dar lăsăm lamele umărului în poziția la care le-am adus în timpul primului aport. Acest exercițiu este adesea folosit în terapia exercitată în scolioza coloanei vertebrale toracice. Facem 5 astfel de respirații, îndoind mereu tot mai mult, dezlănțîndu-ne mâinile, dar fără a întoarce lama la FE.
- PI - efectuată în poziția cotului la genunchi. Este necesar să vă ridicați corect, deoarece beneficiul suplimentar al exercițiului depinde de aceasta - genunchii sunt ușor divorțați, asigurați-vă că coapsa este perpendiculară pe suprafață. Coatele și genunchii sunt ținute în linie. La inhalare, ne îndoim cât mai mult posibil, rotind spatele. Ne ajutăm cu capul, îi aducem înăuntru, cu brațele rotunjite. La expirație, suntem maximizați, îndoiți în spate. Repetați de 3-5 ori, schimbând distanța dintre coate și genunchi.
- FE - poziția cotului la genunchi. Fixăm un umăr cu palma noastră și ne deschidem maxim. În această poziție facem câteva jafuri pulsante, repetăm în cealaltă parte. Realizam de 5 ori pe fiecare parte. Cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice, acest exercițiu este efectuat uniform pe ambele părți, cu scolioză dăm o încărcătură mai mare pe partea laterală a curburii.
- FE - poziția cotului la genunchi. La expirație, ne aplecăm cât mai mult posibil, rotind spatele, ne îndreptăm spre inspirație. Acum, fixăm mâna pe partea inferioară a spatelui, întoarcem cât se poate și facem mai multe mișcări de împingere, apoi repetați cealaltă parte.
- Ne așezăm pe genunchi, pe fesele de pe tocuri, ne așezăm pe picioare, brațele de-a lungul corpului. La inhalare, îndoim coloana toracică cât mai mult posibil, rămâneți în această poziție, relaxați-vă cu expirația. Repetați - de 3 - 5 ori. Exercițiul este cel mai adesea efectuat cu o hernie a coloanei vertebrale toracice, deoarece mișcările mai intense provoacă prea multă durere.
- IP - așezat, picioarele întinse. Mâna dreaptă este la șoldul stâng și mâna stângă este pe spatele capului. Ne aplecăm înainte și ne întoarcem la stânga. La inspirația pe care o apăsăm pe partea din spate a capului, pe expirație ne îndreptăm și mai mult și ne întoarcem. Din poziția obținută, repetăm recepția de la început. Apoi repetați pe partea din spate.