Anna Kurkurina, în 46 de campioni mondiali în forță de luptă pentru presă de bancă. Această femeie a reușit să-și construiască toți mușchii fenomenali în doar 6 ani, nu este surprinzător faptul că principala specializare a lui Anna Kurkurina este formarea de forță.
Sala de fitness cu Anna Kurkurina nu este ușoară, deoarece campionul însuși convinge - antrenamentul devine util atunci când o faci prin "nu pot". În primele 20 de minute de antrenament, rezerva de energie a corpului pentru prima disponibilitate este divizată-glicogen. Iar când organismul a consumat glicogen, arderea grăsimilor începe. Este clar că pornind de la acest principiu, instruirile cu Anna Kurkurina nu pot fi ușoare.
Dar au un avantaj clar - exercițiile lui Anna Kurkurina sunt utile pentru spate, pentru picioare, pentru fese și pentru presă, într-un cuvânt, întregul corp este implicat.
exerciții
Vă sugerăm să stăpâniți complexul de exerciții de către Anna Kurkurina.
- Picioarele sunt mai largi decât umerii, ne prăbușim cu gantere în mâini. Spatele este plat, pe ghemuit, înclinând ușor corpul înainte. În creștere, facem un avans suplimentar cu pelvisul.
- Reducem picioarele, ganterele în mâini, mersul spre dreapta și spre stânga, fă un pas spre dreapta - 3 scaune pulsatoare. Piciorul drept este adus în stânga, pas în stânga - 3 squats. Ne mișcăm ușor, pulsând pe picioare la fiecare pas.
- Complicarea - mergeți spre dreapta, alăturați-vă, înclinați-vă spre dreapta, faceți o ghemuire pulsantă - ne apleacă mâna dreaptă cu gantera și o apăsăm pe umăr, 2 ghintoți stângaci - înclinăm spre stânga, apăsați brațul îndoit stâng, mișcă stânga. Noi alternăm picioarele.
- Picioarele împreună, gantere în mâini. Facem o întoarcere înapoi, mâinile în piept, ne aducem picioarele împreună, căutăm cu al doilea picior. Genunchiul nu iese în vârful picioarelor, îndoim picioarele în unghi drept.
- Complicarea - facem un atac și trei pulsații - 1 primăvară - mâinile la piept, 2 primăvară - mâinile în sus, 3 primăvară - mâinile la piept. Picioarele sunt aduse împreună, repetăm la al doilea picior. Noi alternăm picioarele.
- Combinați: executați exercițiul 3 pe ambele picioare, apoi controlați. 5 pe ambele picioare fără pauză. Noi alternăm laturile.
- Mergem înainte - facem o mișcare înainte cu piciorul, ne reducem brațele, le îndoim în coate, înclinăm corpul, ne coborăm picioarele împreună - ne prindem mâinile în jos.
- Complicarea - fuga inainte, la 1 ne reducem bratele la coaste prin coate, la 2 - ne intindem bratele inapoi, la 3 - le reducem la coaste. Ne punem picioarele împreună, ne coborâm brațele și ne alterăm picioarele. Întotdeauna ți-ai băut șosetele.
- Conectăm toate exercițiile - facem exerciții 3, apoi controlăm. 5, și exercitarea. 8 pe ambele picioare alternativ.
- S-au așezat, au pus accent pe minciuni în mâini, i-au întins picioarele și i-au pus unul câte unul în mâini, au crescut. Squatting, pelvisul este luat înapoi, picioarele în punctul de a sta jos vom scoate unul câte unul. În creștere, îndreptați umerii, apoi repetați viteza ascunsă.
- Complicarea - exercițiul de repetare 10 și în poziția în sus se apasă o dată.
- Repetăm exercițiul 9.
- Repetăm exercițiul 11.
înviorător
- Picioarele împreună, burta trasă, inhalarea - brațele se întind și împreună cu ele și întreaga coloană vertebrală. Suntem ghemuite, facem un picior drept pentru piciorul stâng, îndoim și întindem brațele laterale și muschii abdominali, corpul este ușor în față. Îndreptați-ne, ne lăsăm picioarele încrucișate, ne întindem brațele larg în fața noastră, mâinile înapoi în încuietoare, pelvisul înapoi, genunchiul merge în genunchi, ne aplecăm înainte. Îndreptați-vă, picioarele împreună, expirați - scădem brațele, inspirăm - ne întindem spre exterior. Squat, traversați picioarele și întindeți brațele laterale stângă și mușchii abdominali. Îndreptați corpul, picioarele rămân încrucișate, mâinile sunt înfășurate în spatele încuietorii și se înclină înainte. Picioarele împreună, brațele întindeți în sus, îndoiți-le în coate din spatele capului, îndoiți-le spre dreapta. Respirați - brațe de deasupra, expirați - înclinați-vă spre dreapta și îndoiți brațele.
- Mâna dreaptă este întinsă în fața ta, o apăsăm pe piept cu palma stângă. Schimbați mâinile prin partea de sus, întindeți brațul stâng.
- Înapoi înapoi, trageți-le de vârfurile degetelor - întindeți bicepii.
- Respirați - mâinile sus, în jos pe expirație - ajungem la picioare. Ne trezim, relaxeaza-te.