Poziția lotusului sau a padmasanei este una dintre cele mai importante poziții pentru meditație (și nu numai pentru yoghini), deoarece este trecerea picioarelor într-o încuietoare specială care permite inversarea energiei descendente a apana-vayu. Asana calmeaza sistemul nervos, elimina blocurile de energie, restabileste echilibrul dinamic. La nivel fizic, întărim spatele, ameliorează elasticitatea mușchilor, întinde articulațiile șoldului. Dar de ce mulți profesori de yoga nu se grăbesc să-i aducă pe nou-venți în padmasana, cu atât mai mult - evită să îndeplinească această asană în prezența lor?
Ideea este că poziția de lotus poate fi periculoasă pentru începători. Mulți nou-veniți percep padmasana ca pe un circ și se grabesc să-și deșurbe picioarele, imitând guru-ul. Și aceasta este plină de întinderi serioase. Prin urmare, abordați executarea asana în mod serios și cu atenție, și nu doar ca un exercițiu spectaculos. Da, poate dura mai mult de o săptămână înainte de a vă face poziția de lotus, dar nu trebuie să vă grăbiți, ca în toate aspectele yogice.
Deci, vom vorbi despre cum să învățăm poziția de lotus. În primul rând, merită să începeți cu exerciții care întind articulațiile șoldului și gleznei. Pentru noi, oamenii europeni, obișnuiți să stea pe un scaun (spre deosebire de hinduși, care din copilărie stau pe podea și nu au dificultăți cu padmasana) întinderea este extrem de importantă.
Exerciții pentru lotus pose
Exerciții preliminare:
- întinzându-și picioarele și apăsându-și picioarele unul împotriva celuilalt, se întindea înainte, încercând să-i atingă picioarele cu mâinile și fața - genunchii. Țineți spatele și picioarele cât mai drepte;
- repetați exercițiul anterior, numai cu picioarele în afară, încercând să atingeți podeaua cât mai mult posibil, fața și pieptul, tragând în jos;
- coborâți și stați pe genunchi, apoi despărțiți-i. Înclinându-vă pe mâini, îndoiți încet înapoi pentru a vă întinde cu spatele pe podea. Puneți pașii deoparte;
- așezați-vă pe podea, strângând-o cu mâinile și ridicând-o. Genunchiul se află o lungă perioadă de timp pe un cot, iar piciorul - ca într-un leagăn - pe cealaltă. Agitați "leagănul" înainte și înapoi. Repetați cu al doilea picior.
În plus, puteți efectua două asanuri foarte eficiente care vă vor pregăti pentru poziția corectă a lotusului:
Janu sirshasana:
- Stați jos, întinzându-vă picioarele înainte;
- piciorul unui picior trebuie să fie înfășurat pe coapsa celuilalt. Încercați să faceți genunchiul să atingă podeaua;
- păstrând spatele plat, înclinându-se înainte, încercând să se așeze pe piciorul drept. Îmbrățișează piciorul piciorului drept cu mâinile.
Buddha Konasana. Știm cu toții această poziție ca un exercițiu fluture:
- stați pe podea, îndreptați-vă spatele și îmbinați picioarele;
- Trageți picioarele spre perineu pentru o distanțare confortabilă, dar cea mai apropiată de tine;
- Puneți-vă mâinile pe genunchi, pentru a întinde zona șoldului cu mici depresiuni elastice (acestea nu trebuie să provoace un disconfort sever!);
- O altă opțiune este să vă bateți șoldurile, imitând fluturarea aripilor fluture. Încercați să vă păstrați spatele, gâtul și capul cât mai drepți.
Dacă ați făcut totul corect, atunci după un timp veți simți că sunteți gata să acceptați în sfârșit poziția lotusului.
Poziția corectă a lotusului
Cum să luați poziția corectă a lotusului:
- pozitia initiala - asezarea cu spatele plat si picioarele prelungite;
- îndoiți piciorul drept la genunchi, luați un picior în mâini și puneți-l pe coapsa stângă;
- apăsați genunchiul drept pe podea;
- repetați același lucru cu piciorul stâng.
Pe întreaga perioadă de ședere în padmasana, trebuie să vă țineți spatele, gâtul și capul drept. Deoarece poziția de lotus este asana pentru meditație, trebuie să te simți confortabil în ea.