În fiecare zi întâlnim atât de mulți iritanți și informații negative, încât uneori numai sufletul nostru poate deveni singura oază în care se poate găsi confort. Da, da, nu fi surprins, pentru că avem un impact mult mai mare asupra acesteia decât toți factorii externi combinați. Iar dovada este puterea meditației pentru calmarea sufletului (și a minții) și vindecarea de stres.
Pregătirea pentru o meditație corectă
Dacă nu ați încercat niciodată practica de meditație și ați venit la ea pentru a scăpa de iritabilitate excesivă, atunci cel mai probabil veți avea nevoie de ceva timp pentru a învăța să vă relaxați și să intrați în starea corectă. Puteți încerca să studiați meditația. Și puteți învăța să vă meditați.
Încercați să eliminați toate sursele de iritare posibilă pentru timpul meditației. Opriți telefonul și computerul, opriți luminile.
Pentru a vă ajuta să vă relaxați, descărcați melodii potrivite pentru meditație. Mulți dintre aceștia sunt însoțiți de o voce care vă conduce prin toate stadiile de calm și imersiune în starea corectă. Desigur, este puțin probabil ca meditația profundă să vă fie supusă de la primele încercări. Oricum, ține minte că orice meditație este utilă pentru calmarea nervilor.
"Vizionarea respirației"
În primul rând, începeți cu respirația corectă - aceasta este baza practicii de meditație. Majoritatea femeilor respirau superficial, alăptează. În timp ce cu respirația corectă nu este pieptul care crește, ci stomacul. Aceasta este saturația maximă a corpului cu oxigen, în plus, se efectuează un masaj natural al organelor interne.
Mai jos, vom da o meditație simplă pentru calmare, bazată tocmai pe respirație. În ciuda simplității aparente, dedicați acest exercițiu la cel puțin o săptămână. "Vizionarea respirației" este una dintre cele mai vechi practici, această meditație vizează calmarea sistemului nervos, reducerea ritmului cardiac și suspendarea unui monolog interior continuu.
- stați într-o poziție confortabilă și încercați să vă relaxați toate mușchii;
- numără-ți respirația, de fiecare dată când începi din nou, de îndată ce ajungi la zece;
- dacă în acel moment sunteți vizitați de un anumit gând, marcați-o și reveniți la calcul;
- continuați să vă observați respirația timp de aproximativ 10-15 minute.
"Fluxul de apă"
Multe melodii pentru meditație includ sunetele naturii. Și sunetul apei este unul dintre cele mai comune. Dacă aveți o fântână mică în casa dvs. - bine, în caz contrar stropirea apei de la robinet va face.
- se așeză într-o poziție confortabilă alături de sursa de apă;
- linia de respirație și relaxați-vă mușchii;
- se concentrează asupra stropirii apei, sărbătorește și eliberează gândurile venite;
- imaginați cum vă umple sunetul de apă, relaxându-vă și curățând mintea;
- completează meditația cu un pahar de apă curată (nu este spumante).
"Blooming"
Următoarea meditație pentru calmare este foarte potrivită pentru femei. Dacă casa ta are o floare parfumată și frumoasă, a cărui miros vă aduce plăcere, folosește-o
- alegeți cea mai frumoasă și mai frumoasă floare, puneți-o într-un vas și așezați-o astfel încât planta să fie chiar sub nivelul ochilor;
- concentrați-vă pe floare, pe frumusețea și prospețimea sa, pe mirosul pe care mintea voastră o înconjoară;
- Inspirați, imaginați-vă că mirosul unei flori umple corpul și mintea, vindecându-le și purificându-le.
Pentru a termina fiecare meditație este mai bine datorită cuvintelor de recunoștință. Mulțumiți-vă, plante, apă, lumea din jur. La urma urmei, chiar și într-o singură floare există întotdeauna o armonie care va putea să ne liniștească furtunile interne ...