Uscarea este una dintre tehnicile care vă permite să faceți corpul subțire și gravat. Acesta este un întreg complex de activități care vizează atingerea unui obiectiv specific. Înainte de a vă da seama cum să usuți fata, trebuie să înțelegeți ce include acest concept. Mulți oameni cred că această tehnică implică îndepărtarea lichidului din organism, însă, de fapt, aceasta este o opinie incorectă și vom scăpa de grăsimile subcutanate. În același timp, un anumit set de măsuri ajută la rezolvarea reliefului muscular. Pentru a obține rezultate și a nu afecta sănătatea, este necesar să se respecte cu strictețe toate normele.
Cum să se usuce corect pentru scăderea în greutate - specialități alimentare
Mulți utilizatori pentru arderea grăsimilor încearcă să reducă cât mai mult posibil conținutul caloric al alimentației și să utilizeze și arzătoare de grăsimi diferite, dar acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate, iar mușchii din această alegere vor suferi foarte mult. Uscarea implică schimbarea raportului dintre carbohidrați, proteine și grăsimi:
- Proteinele sunt principalele materiale de construcție ale țesutului muscular, deci trebuie să intre în mod regulat în organism. Norma zilnică de proteine pentru o fată ar trebui să fie de 60% din valoarea calorică totală.
- Carbohidrații, după cum știți, sunt împărțiți în simple și complexe, astfel încât acestea din urmă pot fi consumate în timpul uscării și cantitatea lor nu trebuie să fie mai mare de 30% pe zi. Pentru a usca corespunzător, reduceți treptat cantitatea de carbohidrați, deoarece modificările bruște vor afecta negativ starea de sănătate. De exemplu, în prima săptămână de uscare, reduceți valoarea la 40%, după șapte zile până la 35% și apoi la nivelul necesar de 30%.
- Grăsimile sunt considerate cei mai importanți dușmani ai unui corp subțire, dar trebuie să intre și în organism în timpul perioadei de uscare. Rata lor nu trebuie să depășească 10%. Pentru a prefera peștele, untul și untul gras.
Înțelegând cum să se usuce în mod corespunzător pentru ameliorarea mușchilor, merită spus că calculul ratei zilnice de calorii este necesar, dat fiind că 1 kg de greutate trebuie să reprezinte 35-40 kcal. Există încă o regulă - alimente fracționare în porții mici. Între mese nu ar trebui să fie o mulțime de timp și numărul optim de porții pe zi - 5-6. Nu este interzis să mănânci chiar înainte de a merge la culcare, dar în acest caz merită să alegeți o porție de brânză de vaci pentru meniu. Se recomandă utilizarea unui complex multivitaminic.
Este necesar să se usuce fetele, menținând balanța de apă, deoarece apa este principalul asistent în scăderea în greutate. Pentru a calcula volumul zilnic necesar, trebuie avut în vedere că pentru 1 kg de greutate este nevoie de 30 ml de apă curată.
Cum să se usuce în mod corespunzător pentru fete pentru ajutorare - formare
O altă componentă importantă, fără care este imposibil să se atingă obiectivele stabilite. Experții nu recomandă antrenamentul pentru uzură, deoarece dieta va suferi schimbări serioase și va fi dificil pentru organism să reziste la sarcini grele.
Regulile de bază ale antrenamentului în timpul uscării:
- În cazul în care cursurile au loc în sala, adică preferați sarcini de putere, este important să reduceți în mod semnificativ greutatea de lucru și să efectuați exercițiile într-un ritm rapid, făcând multe repetări. Munca nu este la punctul de insuficienta musculara,
dar înainte de ardere. Respirația nu ar trebui să meargă prost. - Pentru uscare, mulți preferă exerciții aerobice. Este important să se practice în mod regulat, în timp ce combinarea puterii și formarea aerobă este permisă. Cel mai bine este să exerciți pe un stomac gol, dar dacă este atât de dificil, atunci o faceți doar o oră după masă.
- Pentru exercițiile la domiciliu se recomandă alegerea unei direcții active, ceea ce presupune efectuarea unor exerciții într-un ritm rapid.
Dacă respectați toate regulile, puteți vedea un rezultat bun în două săptămâni. Rețineți că este interzisă menținerea permanentă în modul de uscare.