Uneori, femeile își stabilesc sarcini destul de dificile, dintre care se poate evidenția dorința de a pierde în greutate cu 10 kg pe săptămână. Greutatea este suficient de mare, dar perioada este mică, dar, în ciuda acestui fapt, există mai multe moduri de a obține dorința. Doar spune că rezultatul, care după șapte zile de la începutul pierderii în greutate va arăta scales, depinde de indicatorii inițiali, care este, dacă o persoană cântărește 65 kg, apoi pierde 10 kg pe săptămână, fără a afecta sănătatea, el nu va reuși.
Cum sa pierdem 10 kg pe saptamana?
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți o dietă. Până în prezent, un număr mare de tehnici care dau rezultate diferite. Acest lucru se datorează caracteristicilor individuale ale corpului. Aflând cum să pierdeți brusc o greutate de 10 kg, vă sugerăm să luați în considerare cele mai populare și eficiente, conform recenziilor, diete.
Proteina dieta . Cu această dietă, trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi și de carbohidrați consumate. Datorită acestui fapt, excesul de apă se scurge rapid și grăsimile încep să ardă. Pentru o săptămână trebuie să consumați 300 g de fructe de mare, 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și file de pui, 100 de grame de carne de vită și 5 proteine. Produsele ar trebui să fie coapte, fierte sau fierte. În prima jumătate a zilei este permisă o mică parte a carbohidraților complexi, a citricei și a câtorva mere care nu sunt îndulcite. În după-amiaza, puteți adăuga la produsele proteice o legumă care nu conține amidon. Pentru a menține funcția normală a corpului, trebuie să mâncați puțin grăsime - 2 lingurițe. lingură.
Kefir dieta . Există mai multe opțiuni pentru această metodă de a pierde în greutate, oferim o opțiune în care băutura este suplimentată cu o cantitate mică de alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Pentru a nu simți foamea și a menține un metabolism, se recomandă să mănânci la intervale regulate. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Rata zilnică de kefir este de 0,5 litri și trebuie suplimentată cu 400 g din produsul permis. Dieta Kefir pentru a pierde in greutate cu 10 kg pe saptamana, arata astfel:
- numărul zilei 1 - 1% kefir și cartofi coapte;
- ziua 2 - 1% kefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Ziua # 3 - 1% chefir și fructe neîndulcite;
- numărul zilei 4 - 1% chefir și file de pui fiert;
- numărul zilei 5 - 1% chefir și fructe neîndulcite;
- Ziua 6 - numai 1,5 g de apă pură și necarbonată;
- ziua 7 - 1% chefir și fructe neîndulcite.
În plus, puteți bea apă și ceai verde.
Hrana pentru hrișcă . O altă metodă populară de a pierde în greutate, care este, de asemenea, hrănitoare, care nu se poate bucura decât. Hrișcă - un produs cu un indice glicemic scăzut, care este ideal pentru o dietă. Principiile de bază ale hrivnei de a pierde în greutate cu 10 kg:
- Meniul zilnic include terci de hrișcă într-o cantitate nelimitată de 0,5 litri de kefir 1,5% și ceai (cafea) fără zahăr.
- Înainte de fiecare masă, trebuie să beți 1 lingură. apă, care va satura o porție mai mică.
- Kasha este cel mai bine pregătit de aburi cereale pe timp de noapte. Este interzisă folosirea de sare, condimente și alți aditivi nocivi.
- Nu poți mânca hrișcă după 18 ore, deci dacă te simți foame, atunci beți kefir.
Pentru a pierde rapid 10 kilograme pe săptămână, este necesar nu numai să schimbi mâncarea, ci și să muncești din greu în sport. Cel mai bine este să acordați preferință unei încărcări cardio, care declanșează procesele de ardere a grăsimilor . În acest scop, alegeți ciclism, alergare, înot, sărituri etc. În plus, puteți utiliza în plus o varietate de tratamente de înfrumusețare, cum ar fi împachetări și masaje. Există multe rețete potrivite pentru uz casnic.