Exercițiile cu bucle de cauciuc sunt considerate o noutate, dar, în ciuda acestui fapt, ele sunt deja populare. Cuvintele simple pot fi numite un simulator universal și accesibil, datorită căruia puteți scăpa de excesul de greutate și puteți pompa corpul. Astfel de exerciții pot înlocui exercițiile cu ganterele și o barbotă.
Un set de exerciții cu bucle de cauciuc
Există diferite tipuri de bucle care pot crea o sarcină diferită. Această formare are o serie de avantaje. De exemplu, astfel de exerciții pot fi efectuate în întreaga gamă, care cu greutăți libere este imposibilă. Chiar și persoanele care au probleme cu sistemul musculoscheletal se pot angaja în bucle.
Exerciții cu buclă de cauciuc pentru femei:
- Genuflexiuni. IP-picioare trebuie să fie pus pe bucla, punându-le ușor mai larg decât umerii. În mâinile luați capetele bucla și trageți-le la umeri, dacă doriți, le puteți traversa pe piept. Faceți obișnuitele șezuturi , coborând corpul până la formarea unui unghi drept în genunchi.
- Următorul exercițiu pentru o presă cu bucle de cauciuc se numește "tăietorul de lemn". Atașați un capăt al buclei la suport, astfel încât acesta să fie situat deasupra capului. Mergeți la suportul cu partea stângă și luați celălalt capăt al balamalei în mână. Sarcina - efectuați o întoarcere netedă, întorcând piciorul, în timp ce buclă trebuie să treacă prin întregul corp la genunchi. Reveniți la IP și repetați din nou, apoi faceți totul de cealaltă parte.
- Dacă doriți picioare frumoase, faceți următorul exercițiu, pentru care trebuie să înfășurați bucla în jurul picioarelor puțin peste genunchi. Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele până când obțineți un unghi drept. Sarcina - face diluțiile genunchilor pe cât posibil, păstrând în același timp picioarele. Țineți-vă câteva secunde și reveniți încet la IP.
- Pentru a rezolva spatele, puteți efectua următorul exercițiu cu bucle - tracțiune în panta. Stați pe picioarele furtunului, punându-le la nivelul umărului. Capetele sunt preluate, îndreptându-le periile în direcția opusă genunchilor și le coborâm jos. Sarcina este de a trage buclele, îndoind brațele în coate, îndreptându-le în sus, înainte de a se forma unghiul drept. Țineți coatele aproape de corp și coborâți lamele. După aceea, micșorați-vă mâinile și repetați-vă din nou.
Pentru a obține o încărcătură bună, repetați exercițiile de 10-15 ori și faceți mai bine câteva abordări. Amintiți-vă că doar o pregătire regulată va obține rezultate bune.