Pentru a răsuci cercul pe care majoritatea dintre noi îl încercăm în grădiniță. Această abilitate este dată foarte simplu, în timp ce alții se întreabă ce este greșeala lor și de ce proiectilul sportiv se prăbușește mereu. Pot exista mai multe motive, dar nu este dificil să le elimini. Luați în considerare cum să învățați să răsuciți buclă.
Cum să învățați rapid să răsuciți cercul?
Cel mai important lucru este să ridici un cerc bun. Modelele de plastic prea ușoare sunt foarte greu de înviorat și nu oricine poate face față modelelor ponderate noi de hulauchup. Cel mai bine este să începi cu un cerc clasic de metal, care era familiar din vremurile sovietice. Ca regulă, este mult mai ușor să se ocupe de ea decât de alte modele.
Cum să înveți să răsuciți buza în jurul taliei?
Un alt principiu foarte important este tehnica corectă. Cei mai mulți oameni aleg ceva intuitiv. Pe baza regulilor de bază, le puteți adapta pentru a vă găsi calea cea mai convenabilă.
- Ridică-te drept, cu picioarele umărului și asigurați-vă că există suficient spațiu de-a lungul tuturor laturilor, iar călcâiul nu atinge nimic. Repetați mișcările circulare cu șoldurile fără o bucată, deschideți articulațiile.
- Puneți cercul pe el, înclinați-l spre talie și, răsuciți-l pentru a stabili ritmul, sprijiniți mișcarea acestuia cu șoldurile. Puneți-vă mâinile pe piept sau ridicați-o deasupra capului. Pentru a întări mușchii pieptului și a mâinilor, este recomandabil să le mențineți în poziție verticală.
- Începeți cu un ritm mediu - iar mișcările rapide și lenești pot provoca alunecarea de pe corp. Dacă vedeți că este în scădere, faceți câteva mișcări de șold mai intense.
Principalul lucru este practica. Încercați să învățați să țineți brațul cu forța de rotație cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Deci, va fi mai ușor să înțelegeți exact ce mișcări de rotație sunt mai convenabile pentru dvs.
Cât de corect să învățați să răsuciți un cerc?
Nu uitați de regulile generale care vă vor ajuta mult mai ușor să gestionați cu cercul:
- Înainte de cursuri, purtați haine sport și adidași . Asigurați-vă că orificiul atinge vârful, nu pielea - acest lucru va reduce riscul de vânătăi și vânătăi, chiar și atunci când vă deplasați la modele mai grele.
- Nu faceți exerciții cu bucla după masă. Dacă ați avut o gustare ușoară, așteptați cel puțin o oră, și dacă o masă densă - cel puțin 2-3 ore. Puteți exercita dimineața, pe stomacul gol.
- Alegeți tipul dvs. de mișcare - veți fi mai confortabil sau veți efectua rotație circulară cu șoldurile sau veți purta greutatea corpului de la un picior la altul.
Formarea regulată vă va ajuta să înțelegeți rapid cum să răsuciți buclă pe șolduri și să învățați să o păstrați în rotație atâta timp cât doriți.
Cum să învățați să răsuciți un buzunar pentru pierderea în greutate?
Dacă vă decideți să pierdeți greutatea datorită cercului, nu vă așteptați la un miracol: în orice caz, va trebui să ajustați dieta și să introduceți sarcini suplimentare. Cu toate acestea, cercul este într-adevăr foarte eficient pentru modelarea liniei taliei, cu toate acestea, în scopul de a realiza
- renunta la dulce, faina si grasimea, carbohidratii mananca doar dimineata - in mod ideal trebuie sa te indrepti catre un specialist, astfel incat sa poti calcula dieta in functie de parametrii tai;
- obțineți o coală lungă (cântărind aproximativ 3 kg) și faceți-o zilnic, începând de la 1-3 minute de 2 ori pe zi și treptat, trecând la antrenament timp de 10-15 minute;
- În mod ideal, ar trebui să adăugați și joguri ușoare și să beți 2 litri de apă pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul.
Puteți merge la un astfel de program de scădere în greutate după ce ați stăpânit torsiunea unui cerc convențional, deoarece este mult mai dificil de învățat de la zero modelul ponderat.