Există multe modalități diferite de a întări mușchii corpului. În prezent, nu a venit ceva mai eficient decât sesiunile regulate ale litigiului. Într-un antrenament este important să încărcați două sau trei grupuri musculare. Trebuie să începeți cu dezvoltarea celor mai slabe zone ale corpului.
Cum de a consolida mușchii abdominali după naștere?
După sarcină, mușchii abdominali suferă cel mai mult, deoarece devin slabi și își pierd elasticitatea. Ei bine, mușchii abdomenului sunt întăriți de yoga, cel mai important, de a alege pentru început cele mai simple asanasuri . De asemenea, puteți efectua următoarele exerciții pentru a corecta situația:
- Stați pe spate și îndoiți genunchii. La o inspirație profundă, trebuie să încercați să strângeți mușchii pelvieni cât mai greu posibil. Sarcina este de a ridica încet ombilicul în această poziție, apoi trageți spre interior.
- Stați pe canapea, picioarele se îndoaie în genunchi și puneți o pernă sub cap. Pe cât posibil, trageți mușchii abdominali inferiori, rămâneți câteva secunde și apoi apăsați în față.
Cum de a consolida mușchii?
Luați în considerare mai multe exerciții care vă permit să instruiți în același timp diferite grupuri musculare:
- Stați la o distanță de perete și vă odihniți spatele. Stați jos și aruncați piciorul stâng pe genunchiul drept. Mâinile se îndoaie în unghi drept și se apasă pe perete. Fără a vă ridica mâinile, trageți-le înainte. Faceți 12 repetări pe fiecare picior.
- Stați în bar, dar opriți-vă în perete la nivelul bazinului. Sarcina este de a trage alternativ la el, apoi la dreapta, apoi la genunchiul stâng. Se recomandă efectuarea exercițiilor într-un ritm rapid.
De asemenea, va fi interesant să știți care mușchi întăresc mersul pe jos. Dacă mergeți în sus, atunci mușchii coapsei și vițeilor primesc o încărcătură. Mersul înapoi vă permite să vă încărcați spatele și fesele. Dacă mergeți cu genunchii îndoiți, puteți dezvolta mușchii presei.