Există o categorie specială de oameni care sunt greu să câștige din greutate din natură. Metabolismul lor este prea rapid și pot mânca orice și nu se îngrașă. Cu toate acestea, de multe ori ei visează să adauge cel puțin câteva kilograme. Ca reguli, oamenii caută alimentele cu cea mai mare cantitate de calorii pentru a obține mai bine - dar această abordare duce la acumularea excesivă de depozite grase în zonele problematice și dăunează sănătății. Există două modalități sănătoase de a ne îmbunătăți - ne vom uita la ele.
De la ce produse pot recupera?
Dietiții și formatorii de fitness au de multe ori să audă întrebări, de exemplu, de la ce produse picioarele devin grase. Răspunsul la această întrebare pur și simplu nu există, deoarece este imposibil să recuperați sau să pierdeți din greutate la nivel local într-o anumită zonă. Distribuția masei se bazează pe predispoziția genetică și pe tipul de figură și nu poate influența această persoană.
Prin urmare, merită luată în considerare, în general, ce alimente pentru a mânca pentru a obține mai bine. O greșeală obișnuită - începătorii încep să mănânce o mulțime de produse dulci, făinoase, grase și fast-food , decât să-și strică sănătatea, fără a avea timp să obțină rezultate.
Pentru a face o dieta bogată în calorii este necesară pe baza unor produse utile:
- grăsimi;
- carne, pasari de curte si fructe de mare;
- produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
- uleiuri vegetale;
- pâine de cereale și paste făinoase din grâu dur;
- unt;
- nuci;
- compoturi și băuturi din fructe;
- fructe și fructe uscate;
- soia, fasole, mazăre și alte leguminoase.
Luați în considerare un exemplu de dietă pentru un set de greutăți:
- Mic dejun: o porție de terci de ovăz cu miere, nuci și fructe, o felie de pâine și unt, ceai cu miere.
- Al doilea dejun: 2/3 cupe de nuci și un măr sau alt fruct, suc.
- Prânz: o porție de salată consistentă cu unt, un castron de supă, o felie de pâine de cereale, compot.
- Gustare după-amiaza: un bun cu tărâțe cu unt și ceai cu miere.
- Cina: o porție de carne coaptă cu legume sub brânză cu garnitură de hrișcă, mazăre sau paste și compot.
- O oră înainte de culcare: un pahar de kefir.
O astfel de dietă
Ce alimente din nutriția sportivă ajută la recuperare?
Cea mai ușoară modalitate de a vă recupera în mod egal și frumos este să vă înscrieți în sala de sport , să faceți un program cu antrenorul și să începeți să luați un gyner. Acesta este un fel de nutriție sportivă fără aditivi chimici, constând dintr-un amestec de proteine și carbohidrați. Și acesta este un produs curat, inofensiv și într-o porție din calorii sale poate fi la fel de mult cum nu puteți obține de la o cină cuprinzătoare. Acesta este modul de a adăuga greutate la experții recomandă.