Alimentația sportivă este mult mai frecventă în rândul bărbaților decât în rândul fetelor. Cu toate acestea, în ultimii ani, producătorii au observat o cerere în creștere pentru un shake de proteine pentru femei. Este folosit atat pentru pierderea in greutate cat si pentru cresterea masei musculare.
Ce este un cocktail pentru proteine?
Cocktail de proteine (sau proteine) - un fel de nutriție sportivă, care constă într-o proteină izolată, pură, fără impurități. Poate fi de două tipuri - lent și rapid.
Proteina lentă este digerată mult timp. Se iau în timpul zilei, în loc de mese regulate, cu scopul de a pierde în greutate sau de noapte după antrenament, pentru a câștiga masa musculară.
Proteina rapidă este digerată într-un timp scurt și este consumată în porții mici de 3-4 ori pe zi, inclusiv înainte și după antrenament. Acest lucru se face pentru a crește câștigul de masă musculară.
Înainte de a lua un shake de proteine, asigurați-vă că pentru a stabili obiectivele. Experții recomandă mai întâi să piardă în greutate (dacă este necesar), și apoi să câștige masa musculară, mai degrabă decât să o facă în paralel.
Când să beți cocktail de proteine?
În funcție de ceea ce ați stabilit ca obiectiv, răspunsul la întrebarea ce se va întâmpla,
- Dacă doriți să obțineți mase musculare, ar trebui să beți de câteva ori pe zi o proteină rapidă, iar pe timp de noapte - una lentă. Un cocktail proteic înainte de culcare este o necesitate, deoarece, după cum știți, mușchii cresc activ în timpul somnului.
- Dacă obiectivul dvs. este de a folosi un cocktail proteic pentru uscare sau pierdere în greutate, ar trebui să le înlocuiți cu cina sau 1-2 mese pe zi. Urmați conținutul caloric al restului dietei și exercițiul de 3-4 ori pe săptămână - dă un efect excelent pentru pierderea în greutate și controlul depunerilor de grăsime.
Chiar dacă știți foarte bine cum să consumați un shake de proteine, asigurați-vă că vă consultați formatorul sau medicul sportiv.