Tai-bo este un program de fitness care combină atât de multe elemente diferite încât, după câteva luni de formare, deveniți master în mai multe domenii simultan! Această diversitate se bazează pe aerobicul de dans cu elemente din cele mai diverse stiluri de dans și pe lângă acestea se folosesc lucruri minunate și utile, cum ar fi mută de autoapărare și de box. Nou, neobișnuit și interesant! Este frumos că nimeni nu te va forța să lupți într-adevăr: vă imaginați doar un adversar în fața dvs., dar nimeni nu se exercită într-o pereche.
Fitness tai-bo: beneficii
Tie-bo este atât aerobic, cât și arte marțiale, în legătură cu care și beneficiile acestei lecții sunt multe. Ca orice exercițiu aerobic, lecțiile tai-bo ajută la arderea eficientă a grăsimilor și peste tot, inclusiv în abdomen. O sarcină mare pe mâini și picioare va duce la obținerea de către organism a elasticității și a formei atractive într-o perioadă destul de scurtă de timp.
Un alt plus este că, în urma orelor de curs, pierdeți stresul, ceea ce vă face să nu mai luați pe cei dragi. Prin urmare, împreună cu lecțiile tai-bo, armonie și poezie vor veni în viața ta.
Consumul de calorii pentru tai-bo
Această pregătire vă permite să ardeți un număr record de calorii: o oră de aproximativ 10-13 unități pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Adică, dacă cântărați 60 kilograme, atunci pentru o lecție veți arde 600-700 de calorii!
Outfit și muzică pentru tai-bo
Muzica pentru astfel de antrenamente are nevoie de o energie veselă și dinamică, rapidă și de încărcare. Vă permite să acordați o atenție deosebită. Nu există cerințe speciale pentru îmbrăcăminte: trebuie să fie fără restricții, lumină, respirabilă. O cerință separată pentru încălțăminte: selectați adidași pentru a fixa sigur picioarele, iar talpa nu alunecă. De asemenea, nevoie de mănuși de box.
Tai-bo: Exerciții
Dacă vorbim despre cursul general al formării tai-bo standard, este foarte asemănător exercițiilor aerobice clasice. Ca orice antrenament pentru femei, tai-bo incepe cu un antrenament bun, care va permite sa incalziti toate grupurile musculare. După aceasta se urmează întinderea. Apoi instructorul oferă să învețe diferite tipuri de lovituri, urmate de exerciții de forță și salturi. La început tai-bo pentru începători arată înfricoșător de impetuos, dar acest ritm vă permite să dați prea mult.
Luați în considerare exemplele de exerciții:
- Miscari evazive . Imaginați-vă un adversar puternic care încearcă să lovească pe față. Faceți mișcările ca și cum ați încerca să evitați această lovitură (amintiți-vă numeroasele filme și eroi neînvinsi). Efectuați ritmul timp de aproximativ un minut.
- Cuburi de presă . Acest exercițiu este respirator și, pe lângă faptul că influențează presa, afectează întregul corp - desigur, în modul cel mai pozitiv. Așezați-vă pe covor, rupeți-vă umerii de pe podea și simultan cu o lovitură cu mâna, expirați aerul cu forța. Faceți exercițiul într-un ritm rapid pentru aproximativ un minut.
- O lovitură la plexul solar . Efectuați o lovitură puternică asupra adversarului din stomac: pentru aceasta, înclinați corpul înapoi, îndoiți piciorul și aruncați-l înainte: nu este nevoie să întindeți șoseaua, dar genunchiul rămâne ușor îndoit. Repetați pentru celălalt picior. Efectuați ritmul timp de aproximativ un minut.
- Lupta . În timp ce stați în picioare, descrieți cum loviți inamicul și încercați să vă apărați: după fiecare lovire, acoperiți-vă fața cu mâna. Toate mișcările trebuie să fie fulger, clare și clare. Efectuați ritmul timp de aproximativ un minut.
- Echilibru . Acest exercițiu va fi dificil pentru cei care au un sentiment slab de echilibru. Stați pe un picior, aruncați-l pe celălalt la o parte și urmăriți-l cu mai multe lovituri clare, scurte și puternice, ca și când ați fost aruncați cu un obiect. Efectuați ritmul timp de aproximativ un minut.
În cele din urmă, nu uitați de întindere - versiunea clasică va face. Așezați pe podea, picioarele drepte s-au împărțit și se întind spre dreapta, spre stânga și în fața dvs. Repetați de mai multe ori.