În timpul pierderii în greutate, multe femei aleg foarte mult alimente pentru dieta lor. În acest moment, mulți sunt interesați de cât de multe calorii în fistic și dacă este posibil să le utilizați în timpul perioadei de pierdere în greutate? Nutriționiștii spun că o cantitate mică de nuci poate fi consumată fără frică de o figură.
Calorii și utilizarea fisticelor
Având în vedere conținutul de minerale și vitamine, nuci au un număr de proprietăți:
- Compoziția de fistic este fibră, care, prin intrarea în intestin, crește în volum și ajută la scăderea de foame pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, curăță intestinele de la produsele de dezintegrare, ceea ce la rândul său îmbunătățește sistemul digestiv.
- Conținutul de calorii al fisticului la 100 de grame este de 556 kcal. Prin urmare, după ce ați mâncat câteva nuci, veți obține energia de care aveți nevoie. În comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă, fisticul este cel mai slab caloric.
- Calorii din nuci nu sunt pe deplin absorbite în organism, deoarece acestea trec rapid prin tractul digestiv.
- Fisticul are un indice glicemic scăzut, astfel încât acestea să nu ridice nivelul de insulină din sânge și să reziste la conversia excesului de calorii în grăsimi.
- Nucile conțin carbohidrați complexi care ajută la restabilirea energiei fără a afecta figura. S-au împărțit în organism pentru o perioadă lungă de timp, păstrând în același timp un sentiment de sațietate.
- Compoziția de fistic este beta-caroten, care normalizează nivelul colesterolului din sânge.
- O cantitate mică de nuci poate îmbunătăți metabolismul.
Trebuie să se țină seama de faptul că conținutul caloric al fisticului sărat este de 600 kcal, dar sarea are capacitatea de a reține apă în organism, ceea ce determină umflarea și duce la creșterea în greutate.
Cum se utilizează?
Nutriționiștii recomandă înlocuirea bomboanelor de înaltă calorii, a prăjiturilor și a altor gustări dăunătoare cu o cantitate mică de nuci. Conținutul caloric al fisticului în coajă nu este diferit de cel răsucite, astfel încât să puteți alege orice opțiune. Datorită folosirii fisticului ca o gustare, puteți reduce consumul altor produse, asigurându-vă energia necesară și reducând riscul de stres și depresie - fenomene destul de frecvente în timpul unei diete stricte.
Experimentele științifice au demonstrat că, dacă 500 kcal obținut din grăsimi saturate cu GI mare înlocuiește, cu 500 kcal, organismul care primește din fistic, puteți menține o greutate corporală sănătoasă.
Nu există diete mono pe fistic, dar puteți mânca doar câteva bucăți între mesele principale. Mai multe fructe cu coajă lemnoasă pot fi adăugate la o varietate de feluri de mâncare, de exemplu, salate, sosuri, gustări și, de asemenea, în formă zdrobită, ele pot acționa ca o cremătură perfectă pentru carne.
Meniul de selecție:
- mic dejun: o porție de fulgi de ovăz în apă și 1 linguriță. suc de roșii;
- al doilea mic dejun: salată din legume și fructe de mare;
- prânz: o porție din supă, orez brun și salată din șobolan;
- gustare după-amiază: fructe;
- Cina: produse din lapte acru degresat.
Nu puteți folosi această dietă mai mult de 10 zile, în acest timp puteți pierde până la
Recomandări privind dieta fistică
Pentru a scăpa de excesul de greutate, în plus față de consumul de fistic, trebuie să respectați anumite reguli:
- Puteți înlocui sucurile cu fructe, de exemplu, cu portocale, pe care trebuie să le mâncați încet după lobule.
- Tăiați legumele, fructele și alte ingrediente în mod fin, datorită faptului că procesul de absorbție a alimentelor va fi amânat și deoarece creierul dă un semnal despre sațietate numai după 20 de minute. după o masă, vă veți simți mai săturați mai devreme și veți mânca mai puțin.