Pentru a combina afacerea cu plăcerea, alegeți întotdeauna cea mai bună opțiune. Înotul în piscină pentru pierderea în greutate este doar ocazia unică de a combina distracția interesantă și pierderea de kilograme în plus.
Ajută piscina să piardă în greutate?
Pentru a răspunde la întrebarea dacă puteți pierde în greutate în piscină, merită analizată condițiile în care cad corpul uman:
- Apa din piscină este rece. Corpul dvs. va cheltui toate caloriile pentru a se menține cald, ceea ce înseamnă că, chiar dacă rămâneți în apă, veți putea să scăpați în greutate folosind piscina.
- Înotul este un sport foarte intensiv, care implică simultan mai multe grupuri musculare, ceea ce face sarcina complexă, ceea ce dovedește că piscina ajută la scăderea în greutate.
- Activitățile din piscină pentru pierderea în greutate, cum ar fi aerobicul acvatic, vizează creșterea arderii caloriilor și aducerea mușchilor în ton.
Astfel, pierderea în greutate cu ajutorul piscinei nu este un mit, ci o realitate. Bineînțeles, și aici există câteva subtilități care pot influența rezultatul.
Cum să piardă în greutate în piscină?
După ce am dat un răspuns afirmativ la întrebarea dacă este posibil să pierdem din greutate de la piscină, vom analiza modul în care merită să o faci.
După cum sa menționat mai sus, piscina în sine are un efect benefic asupra figurii, cu toate acestea, dacă efectuați acțiuni intense în timp ce în ea, efectul poate fi consolidat. De exemplu, puteți practica polo pe apă, aerobic acvatice, jucați doar cu prietenii dvs. în minge sau înoțiți în ritm rapid. Toate acestea vor contribui la un consum mai activ de calorii.
Puteți pierde în greutate în piscină, chiar dacă veniți acolo cu copii: jocuri active și stropiri în apă cu scufundări periodice sub apă vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra figurii dvs.
Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate
Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină sunt foarte simple. Multe dintre ele nu necesită echipament suplimentar (dar dacă mergeți la un grup special, probabil veți primi gheare speciale, aripioare și alte accesorii opționale). Dacă decideți să vă exercitați independent, încercați să mergeți în apă pe piept și să efectuați un complex simplu:
- Warm-up : alergând în poziție. În piscină, alergând pe loc nu va funcționa la fel de ușor ca pe pământ, dar aceasta este frumusețea acestei activități. În primul rând, într-un minut, alerga cu o suprapunere, aproape atingând călcâiele feselor. După un minut, ridicându-și genunchii în fața lui. În timpul spectacolului, lucrați din greu cu mâinile ca și cum ați fi difuzat în mod normal - și nu vă fie frică să creați stropi.
- Răsucirea . Picioarele sunt lățime de umăr, brațele se află pe apă cu o coaste. Realizați o întoarcere rapidă și intensă la talie într-o direcție sau alta, creând stropi. Apa conferă o rezistență suplimentară și mărește încărcătura.
- Exercițiul aerobic . În decurs de 3-5 minute, săriți cu ridicarea mâinilor vertical în sus. Cu siguranță că nu mai aveți suflare - și asta e excelent!
- Încărcare . Trecând sub apă, mâinile îndoite la coate, rotiți în fața pieptului, apoi de la tine, apoi la tine pentru 1 minut.
Dacă se dorește, complexul poate fi repetat de 2-3 ori. Vă permite să lucrați și mușchii picioarelor, brațelor și taliei și, cel mai important, oferă o sarcină aerobă care ajută la scăderea în greutate.
Cât de repede pot pierde în greutate în piscină?
Dacă mergeți la piscină pentru pierderea în greutate, principala condiție pentru rezultate rapide este exercițiul obișnuit. Ar trebui să vii cel puțin de 2-3 ori pe săptămână dacă vrei să vezi rezultatele în 4-6 săptămâni.
În plus, puteți accelera rezultatul, dacă nu faci doar flop și efectuați exerciții în piscină pentru pierderea în greutate. Singura modalitate de a stabili ritmul optim și de a obține o încărcătură de înaltă calitate și sigură este de a participa la cursurile de aerobic acvatice, unde un instructor cu experiență vă va ajuta să dezvoltați corect mușchii.
Această abordare, care include formarea cu un instructor și o pregătire regulată, va da cel mai rapid efect pentru pierderea în greutate.