Antrenamentul cardio la domiciliu este o modalitate excelentă de a pierde rapid și eficient în greutate, de a dezvolta rezistența, de a întări mușchii, de a îmbunătăți organismul și de toate acestea - absolut gratuit! Cel mai plăcut lucru este că pentru antrenamentul cardio nu este necesar să cumpărăm simulatoare scumpe și alte echipamente. Este destul de posibil să faceți și mijloace improvizate, pe care niciodată nu ați crezut că le folosiți atât de eficient.
Exerciții cardio la domiciliu
Exercițiile cardio acasă sunt atractive nu numai pentru eficiența lor ridicată, ci și pentru că sunt foarte diverse. Puteți da corpului dvs. sarcina necesară, în timp ce nu vă plictisiți de monotonie și monotonie!
Deci, casa cardio poate include următoarele elemente:
- alergând pe scări (efectuați cel puțin 10 minute, mergeți mai bine pe lift);
- săriți în lungime pe două picioare, încercând să depășiți distanța maximă (nu mai puțin de 5-7 minute la rând și întotdeauna - în adidași);
- alergând în poziție cu o înălțime ridicată a șoldului (cel puțin 10 minute într-un ritm intens);
- face o clasică frică înainte. Schimbă-ți picioarele într-un salt. Repetați cel puțin 5 minute.
Astfel de sesiuni cardio trebuie să aibă loc într-un ritm intensiv, datorită căruia se obține efectul dorit - ventilarea activă a plămânilor, întărirea sistemului cardiovascular și arderea grăsimilor.
Interval cardio
Cea mai bună pregătire cardio pentru pierderea în greutate este, bineînțeles, o antrenament cu interval. Esența este că mergeți de la un tip de cardio-încărcare la altul, în timp ce absolut nu las nici un timp pentru respirație.
O variantă excelentă de antrenament cardio interval:
- Pentru a începe, într-un ritm rapid, săriți 2 minute prin coardă, și nu pe două picioare, și săriți pe fiecare picior alternativ.
- Efectuați salturi de la o parte la alta, în timp ce încercați să o faceți cât mai repede posibil. De asemenea, în două minute.
- Efectuați salturile înainte-înapoi, împingând unul sau alt picior. Repetați de 12 ori.
- Din nou, sari peste coarda timp de 2 minute într-un ritm rapid.
- Efectuați atacurile descrise mai sus cu o schimbare a picioarelor în salt pentru 2 minute.
- Ridică-te drept, mâinile sunt la cusături. În salt, răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în lateral. Un alt salt înapoi în poziția de plecare. Repetați de 20 de ori.
- Din nou, sari peste frânghie timp de 2 minute într-un ritm rapid.
Bucuria veselă și veselă vă va ajuta să vă îndepărtați de ritm. Dacă repetați această pregătire de 3 ori pe săptămână, veți observa că ați pierdut în greutate în 15-20 de zile!