Pentru a asigura arderea grăsimilor la domiciliu, trebuie să abordați această problemă într-un mod cuprinzător și să vă excludeți viața și tot ceea ce contribuie la țesutul adipos și, dimpotrivă, să includeți tot ce vă va ajuta să scapați de el.
Arsură rapidă nerealistă a grăsimilor la domiciliu
Pentru a face față sarcinii în cel mai scurt timp, trebuie să vă controlați dieta. Într-adevăr, din cauza excesului de energie care intră, corpul este forțat să stocheze țesutul gras.
Excludeți din dietă:
- orice mâncare prajită;
- toate grăsimile (untură, unt, carne de porc, margarină și conținând mâncarea și mâncarea);
- zahăr și toate produsele dulci (în special produse de patiserie, biscuiți, prăjituri, ciocolată cu lapte);
- toate făina (de la paste, găluște, găluște la pâine și rulouri).
În schimb, dieta ar trebui să se concentreze asupra proteinelor: să mănânce ouăle pentru micul dejun, hrișcă cu carne - pentru prânz, brânză de vaci ca o gustare, pește sau păsări de curte cu legume - pentru cină.
Exerciții pentru arderea grăsimilor la domiciliu
Pentru pierderea in greutate, este necesar sa combinati fortele cardio cu forta, aceasta este cea mai usoara si cea mai rapida cale. Arderea totală a grăsimilor la domiciliu este posibilă numai dacă urmați o dietă și exercițiu regulat - de 3-4 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Pentru antrenamentele la domiciliu, astfel de exerciții sunt potrivite:
- Jumping cu o frânghie de sărituri (15 minute).
- Rularea în loc (15 minute).
- Rularea pe scări sau cursuri cu platforma (15 minute).
- Ceara de cântărire (15 minute).
- Squats cu gantere (3 seturi de 15 ori).
- Gantere cu gantere (3 seturi de 15 ori).
- Push-up-uri de la podea sunt clasice (3 seturi de 10 ori).
- Exerciții pentru mâini cu gantere (3 seturi de 15 ori).
Din primele trei exerciții într-un antrenament, este suficient să includeți una sau două pentru a alege, apoi efectuați întregul antrenament și finalizați întinderea . Cu cat alergi sau sari mai mult, cu atat mai eficient sunt depozitele de grasimi.