Creatina este un compus organic care are o contribuție directă la metabolismul energetic al mușchilor și celulelor nervoase. Existența sa în corpul nostru a fost dezvăluită acum 160 de ani. Creatina este sintetizată în rinichi, ficat și pancreas, apoi prin sânge este livrat muschilor. Dar deja mușchii îl stochează și îl folosesc ca sursă de energie. Creatina este necesară pentru noi în orice activitate fizică, mișcare și, în general, existență.
Creatina este numită și depozitul de energie al corpului nostru sau combustibilul muscular. Crește rezistența și promovează o mai mare eficiență. Cu cât este mai mult produs de corpul nostru, cu atât mai multă energie se eliberează. Pentru ceea ce creatina este nevoie, este cunoscut cel mai bine sportivilor. La urma urmei, pentru ei muschii joacă un rol deosebit de important.
Cea mai mare parte a creatinei obținute din mâncare. Și cu cât înțelegem mai mult, cu atât organismul nostru va aloca mai multă energie. Dar, astfel, este conceput prin natura că volumul aproximativ al creatinei, care este sintetizat în corpul uman, este de 2 grame pe zi.
Acest lucru este suficient pentru o viață normală, dar pentru realizarea faptelor nu este suficient. De aceea, creatina este folosită sub formă de aditivi biologic activi la persoanele implicate în sport, în principal în culturism.
Acest lucru se datorează unei alte funcții a creatinei - întârzie apa și crește volumul celulelor musculare. Din acest motiv, mușchii arată mai atrăgător și percep mai bine antrenamentele. Prin urmare, la sportivi, creatina este folosită pentru a obține masa musculară. O altă acțiune a creatinei asupra corpului nostru se datorează stării de eliberare a acidului lactic. Dar așa provoacă senzația de arsură a mușchilor, atunci când suntem angajați în exerciții pentru o perioadă lungă de timp sau cu utilizare neobișnuită. În consecință, creatina ajută la recuperarea mai rapidă după antrenament și din nou la începerea exercițiilor.
Creatina este, de asemenea, considerată un adjuvant pentru pierderea în greutate. Acest lucru este dovedit de cercetările oamenilor de știință americani. Prin creșterea eficacității formării cu ajutorul creatinei, există o arsură timpurie a celulelor grase și scăderea în greutate.
Unde este creatina găsită?
După cum am menționat deja, creatina ajungem cu mâncare. Dar nu cu nici unul. Există produse cu un conținut mai mare de creatină. Este important să cunoaștem nu numai atleții, ci și oamenii care duc un stil de viață activ. De ce avem nevoie de creatină, am hotărât. Și nu are nevoie doar de sportivi. Acum, puțin despre locul în care este conținut. La urma urmei, pentru a crește energia, este mai bine să folosiți surse naturale de creatină.
Cea mai mare cantitate de creatină conține produse de origine animală: pește, carne, produse lactate. De exemplu, pentru a obține 2 grame de creatină, trebuie să mâncați o jumătate de kilogram de carne de vită, sau 400 de grame de carne de porc sau 600 de grame de cod sau 200 de grame de hering. Desigur, cu o combinație de produse, creatina este digerată mai bine. Dar acum devine clar de ce bărbații se angajează activ în sala de gimnastică, așa că se sprijină pe carne. Dar pentru a umple oferta de creatina cu o instruire viguroasa, trebuie doar sa mancati prea mult. Prin urmare, creatina este cel mai des utilizată ca aditiv în forma sa pură. Cei care nu doresc să construiască mușchi, această formă de recepție a creatinei la orice.
Desigur, mulți dintre noi conduc un stil de viață sedentar. Prin urmare, organismul nu are nevoie de o cantitate mare de energie și, prin urmare, nu există o nevoie de creatină. La urma urmei, acțiunea creatinei apare împreună cu efortul fizic.
Cu toate acestea, creatina este asociată cu multe dintre jumătăți de sex masculin, pentru femei, consumul său nu este, de asemenea, lipsit de sens. Cercetările științifice au arătat că efectul creatinei asupra corpului bărbaților este oarecum mai palpabil decât efectul asupra corpului feminin.
Dar, folosind creatina pentru a forma o figură, merită să ne amintim că, chiar și pentru sportivii cu efort fizic activ, un exces de creatină poate duce la efecte secundare . Și medicii vă recomandă să vă furnizați corpului creatină suplimentară numai în cazul pregătirii fizice active.