Vitamina P are numeroase nume - citrin, rutină, hesperidin. Este un complex de bioflavonoide - substanțe de origine vegetală, care sunt incredibil de importante pentru sănătatea umană.
Cum sunt vitaminele din grupa P?
Caracteristica principală a vitaminei P - atunci când este ingerată, consolidează vasele de sânge și capilarele, reduce permeabilitatea acestora. Acesta este un apărător natural al celulelor, absolut necesar pentru fiecare persoană.
În plus, bioflavonoidele oferă sprijin total organismului:
- neutralizează radicalii liberi;
- cresterea imunitatii;
- prevenirea îmbătrânirii precoce;
- normalizarea structurii capilarelor;
- prevenirea apariției edemelor;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- ajută la menținerea acidului hialuronic, care consolidează comunicarea intercelulară;
- protejează organismul de acumularea de colesterol dăunător;
- lupta cu bacteriile;
- ajuta la înfrângerea oncologiei;
- produce un efect analgezic;
- ajutor în tratamentul hemoroizilor;
- ajutor în lupta împotriva alergiilor.
Chiar și aceasta nu este o listă completă a efectelor pozitive ale vitaminei P asupra organismului. În mod regulat, inclusiv în meniul dvs. produse în care există multe, veți îmbunătăți rapid sănătatea dumneavoastră generală.
Unde este vitamina P?
Alimente bogate în vitamina P sunt fructe și fructe diverse: citrice, trandafir de câine , zmeură, cenușă de munte, struguri, coacăze, mure, afine, caise, cireșe. În plus, o cantitate suficientă de bioflavonoide poate fi obținută din legume - varză, roșii, piper, mărar, coriandru etc. Sursa valoroasă de vitamină P este hrișcă - aceasta este prima felintă cu vene varicoase, deoarece este capabilă să consolideze în mod semnificativ vasele. În plus, puteți obține bioflavonoide cu ceai, cafea și vin.
Vitamina P din alimente este foarte fragilă și nu persistă după îngheț. Prin urmare, pentru completarea ei în corp în sezonul rece, este mai bine să se concentreze asupra hrișcă, varză și băuturi.
Dacă aveți deficiență de vitamina P
Dacă mâncați bine, mâncați bine, mâncați legume, fructe și verde, nu va mai fi nevoie de suplimente suplimentare de vitamina P. Dacă apar următoarele simptome, aveți nevoie de bioflavonoizi:
- la cea mai mică presiune pe piele apare o vânătaie;
- gingii sângerate;
- slăbiciune generală, letargie;
- durere la picioare după mers și în mâini după cea mai mică lucrare;
- orice simptome de vene varicoase.
În plus față de lipsa de vitamina P, aceasta poate de asemenea să vorbească despre o lipsă de vitamina C, datorită lipsei de care bioflavonoidele nu pot afecta efectiv organismul. De aceea, aceste medicamente sunt de obicei prescrise împreună.
Cum sa mananci ca organismul sa aiba suficienta vitamina P?
Pentru a asigura o cantitate suficientă de vitamină P necesară pentru asimilarea vitaminei C, este suficient să folosiți pur și simplu schemele standard de nutriție adecvată. Nu numai că vor ajuta organismul să obțină mai multe substanțe nutritive și mai puține calorii goale, în plus, veți scăpa de problema excesului de greutate și
Luați în considerare opțiunea de meniu corespunzătoare pentru exemplu:
- Mic dejun : o porție de brânză de vaci cu fructe și dressing din iaurt, ceai verde.
- Al doilea mic dejun : un pahar de fructe de padure sau orice fructe.
- Prânz : o salată de legume proaspete și verdețuri, o servire de supă, o bucată de pâine de cereale.
- Gustare după-amiază : un pahar de iaurt.
- Cina : carne, pui sau pește cu o farfurie laterală de legume și verdeață.
Notă - în acest meniu nu există loc pentru mâncăruri prăjite, grase, făinoase și dulci, dar o atenție deosebită este acordată produselor naturale, vitaminelor și mineralelor.