Abdomenul este locul cel mai convenabil pentru "depozitarea" grăsimilor, astfel încât corpul nostru este aranjat și nu poate fi convins în nici un fel. Dar mai cald în stradă, cu atât mai dificilă este să ascundeți această înclinație dăunătoare a corpului feminin pentru a plasa toată grăsimea pe stomac. Și gândurile despre sezonul de plajă, uneori, duc la lacrimi ... Dar, cu lacrimile nu se spală grăsimea, va fi mult mai eficient să transpirați.
Deci, pentru o pierdere reală în greutate, trebuie să folosiți toate mijloacele improvizate. În primul rând, este o dietă. Progresele și scăderea în greutate cu 70% depind de dieta dvs., care este capabilă, atât pentru a stimula depunerea de grăsime, cât și pentru a contribui la epuizarea acesteia. Există deja prea multe diete, vă recomandăm să vă ajustați pur și simplu dieta și să o faceți prudentă.
Desigur, avem nevoie de exerciții eficiente pentru a curăța stomacul. Ele se află pe locul al doilea după o dietă. Dacă nu puteți mânca mai puțin, antrenați mai mult. Acesta este principiul aici, pentru că avem nevoie de consumul de energie pentru a deveni negativ, adică consumați mai puțin decât cheltuiți sau cheltuiți mai mult decât consumați.
Ei bine, în cel mai rău caz, nu uitați de lucrurile "doamnelor", cum ar fi cremele, gelurile cu efect anti-celulită, împachetări, măști și alte proceduri plăcute și utile.
exerciții
Vom ajunge la afaceri, adică la exerciții eficiente pentru abdomen.
- Ne așezăm pe stomac, accentul pe coate, respirația este uniformă. Tragem abdomenul la talie, îl smulgem de pe podea, în timp ce spatele este ușor rotunjit. Tragem în stomac la inhalare, revenim la FE la expirație.
- PI este aceeași, acum păstrăm greutatea corpului nu numai pe antebraț, ci și pe șosete. Îndepărtăm împreună stomacul și pelvisul.
- Mai departe, rupem atât stomacul, cât și pelvisul și genunchii. Accentul se pune pe șosete și antebraț, picioarele sunt întinse, ne îndreptăm genunchii.
- PI - la fel, lacrima pe inspirație, stomac, pelvis, genunchi, împingându-te, ridicați pelvisul în sus. Acum suntem eliberați la expirație nu pe podea, ci în poziția barului pe care l-am primit în exercițiul anterior. Planck în sine este un exercițiu eficient pentru mușchii abdominali și, în combinație cu "tragerea", ne "îngustează" cu adevărat în profil.
- Întindeți mușchii abdominali - ne așezăm pe podea, punem accentul pe mâini, ne ridicăm și ne aplecăm în spate.
- Ne întoarcem pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, tocurile sunt trase la șolduri, mâinile din spatele capului. Îndepărtează corpul de pe podea, apoi rupe picioarele de pe podea, pliază, dar se ridică la rândul său - mai întâi corpul, apoi picioarele. Revenim picioarele și corpul pe podea. Realizăm urcări pe calea expirării, scăzând la inhalare. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru pierderea în greutate și lucrul la presa inferioară.
- Acum facem totul impreuna - in acelasi timp distrugem lamele si picioarele de la umar.
- Așezându-se pe o parte, brațul inferior este extins, brațul superior este suportul. Noi rupem capul și picioarele de la podea în același timp, rămânem și ne întoarcem. Facem operațiuni de ridicare la expirație.
- Apoi efectuăm fixarea - rupem mâna, pe care ne odihnim, ne înfășurăm capul și, ridicându-ne picioarele și capul, păstrăm poziția.
- Executați exercițiile 8 și 9 pe cealaltă parte.
- Ne așezăm pe stomac, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele întinse. Coborâm pieptul și capul de pe podea și fixăm poziția. Realizăm ridicarea la expirație, scăzând la inhalare. Exercițiile eficiente pentru un stomac plat nu fac doar o presă, ci și o spate. La urma urmei, spatele coborât relaxează automat mușchii abdominali, făcându-ți aspectul, să-l spui blând, nu estetic.
- Acum vom efectua ascensoarele alternative - vom rupe de la podea, ne vom întinde cotul stâng în spatele nostru, ne vom reduce, ne întind cotul drept.
- Îndepărtăm simultan capul, pieptul și picioarele de pe podea. Mâinile din spatele capului cresc în exhalare.
- Tășim cotul stâng și piciorul opus de pe podea, ca și când încercăm să-i unim. Realizăm ascensoare alternative pe ambele părți.
- Stretch - stai pe fese pe tocuri, mâinile se întind în față.
- Ne apucăm de toate patru, ridicăm brațul opus și punem mâinile în sus și tragem unul spre celălalt. Realizăm ambele părți.