Încărcarea cu Lyaysan Utyasheva este o modalitate foarte bună de a vă trezi dimineața, pentru a tonifia corpul și pentru a scăpa de kilogramele în plus. Pentru instruire, trebuie să alocați doar 15 minute.
Lyaysan Utyasheva - exercițiu de scădere în greutate
- Înclinări . Stați în picioare, înălțați picioarele la umăr, mâinile ridicate și degetele se conectează în încuietoare. În măsura în care puteți, înclinați-vă spre stânga, trăgând corpul cu mâinile și apoi spre dreapta. Toate exercițiile care merg în exercițiile de dimineață cu Lyaysan Utyasheva trebuie repetate de 15 ori.
- Deformare . Poziția de pornire nu se schimbă. Acum trebuie să vă sprijiniți și să vă întindeți bărbia în palme. Apoi capul în jos și încet în jurul spate și din nou, cât mai mult posibil, întinde înainte.
- Ridicarea picioarelor . Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Ridicați mai întâi piciorul drept și atingeți-l la genunchiul stâng, în timp ce genunchiul drept ar trebui să privească lateral. Apoi, fără să o coborâți, întoarceți-o și răsuciți-o la stânga cât mai mult posibil. Repetați și cu celălalt picior.
- Rotația . Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un culturist, cel puțin un baston obișnuit. Luați-o ca brațele să fie puțin mai largi decât umerii. Începeți treptat un culturist în spatele dvs. și apoi din nou înainte.
- Planck . Pentru acest exercițiu, de la gimnastica de dimineață de Lyaysan Utyasheva trebuie să luați o minge de fitness. Puneți-vă picioarele pe minge, astfel încât punctul de sprijin să cadă pe piciorul inferior. Mâinile se odihnesc pe podea, astfel încât mâinile tale sunt sub umerii tăi. Ca urmare, spatele și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă. În această poziție, țineți cel puțin 1,5 minute.
- Răsucirea . Din nou, luați fitball-ul și stați pe margine. Picioarele se împrășesc ușor, astfel încât în genunchi se formează un unghi de 90 de grade. Treptat, coborâți la minge și atingeți podeaua cu mâinile, spatele ar trebui să fie strâns pe minge. Predați-vă capul și începeți să rotiți presa, ridicând capul și umerii cât mai sus posibil.
