Stresul fizic este un element comun al unui set de măsuri pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, formarea sporită conduce la scurtarea mușchilor, care devin mai puternici și mai reliefați. Femeile încearcă să evite acest efect, pentru că doresc să devină mai grațios și elegant, astfel încât complexul fizic complet pentru pierderea în greutate este necesar pentru întindere.
Stretching-stretching pentru pierderea în greutate
Stretching-ul include exerciții care ajută să devină mai flexibile și mai flexibile. Eficacitatea stretching-ului se bazează pe retenția pe termen lung a anumitor poziții.
Printre bonusuri suplimentare de întindere se numără faptul că îmbunătățește postura, promovează saturația cu oxigen și substanțele necesare ale tuturor mușchilor și organelor, relaxarea și îndepărtarea stresului. Întâlnirea de dimineață este prezentată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru încălzirea ușoară a mușchilor după stres sau traume crescute. Exercițiile zilnice de întindere vă vor face rezistență, mai subțire și mai subțire!
Exerciții pentru întinderea pentru pierderea în greutate
Faceți stretching pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică sau acasă. Efectuarea de exerciții cu o senzație puternică de foame nu este recomandată, cel mai bine este să ai 1,5-2 ore după ultima masă. Începeți sesiunea cu o încălzire, pregătirea și încălzirea mușchilor.
Mișcările în timpul desfășurării stretching-ului ar trebui să fie calme și lente, nu ar trebui să se facă nimic. Fiecare poziție trebuie fixată timp de 10-20 de secunde, apoi repetați oglinda de deplasare pentru cealaltă parte a corpului. În total, antrenorii recomandă să faceți 6-8 abordări, dar la fiecare 10-15 minute faceți-vă o odihnă.
- Exercitarea pentru flexibilitatea mâinilor și a mușchilor laterali . Stați în picioare, întindeți coloana vertebrală în șir, plasați picioarele cu o lățime de aproximativ 20 cm. Așezați-vă palma dreaptă pe talie, la stânga - întindeți-vă spre dreapta.
- Exercițiu pentru flexibilitatea musculaturii șoldurilor, spatelui, presei și gâtului . Luați-vă pe podea cu fața, trageți-vă picioarele împreună, întindeți-vă brațele în direcții opuse. Piciorul drept se îndoaie la genunchi la 90 de grade și se ridică, apoi întoarce piciorul drept spre stânga, astfel încât să atingă podeaua, capul virați spre dreapta.
- Exercitarea pentru flexibilitatea muschilor picioarelor . Stați în picioare, în spate, dar îndoiți ușor genunchii, mâinile se întind în fața dvs. Cu piciorul drept, faceți un atac la dreapta și luați-l pe masa corpului, trageți piciorul stâng cât mai greu posibil (piciorul trebuie să rămână în poziție). Apoi transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și mutați piciorul drept prin piciorul stâng.
- Exercitarea pentru flexibilitatea muschilor spatelui, brațelor și picioarelor . Luați poziția unghiului pe brațele și picioarele drepte. Faceți o mișcare înainte cu piciorul drept și, în același timp, trageți maxim mâna dreaptă în sus.
