Rularea va beneficia numai atunci când mișcările și respirația sunt naturale. Bineînțeles, este foarte dificil pentru un nou-venit care a intrat prima dată pe calea stadionului să fie natural - trebuie să ne gândim la poziția mâinilor, picioarelor, corpului și, de asemenea, respirația.
Cu toate acestea, trebuie să încercați să respirați atunci când alergați arbitrar, astfel încât organismul însuși a stabilit regimul corect pentru el însuși. Tot ce putem face este să îi oferim sprijin și ajutor.
Reguli de respirație când alergați
Dacă vorbim despre respirație în timpul unei alergări la sănătate (sau a unei antrenamente de pierdere în greutate ), trebuie să acordați o atenție minimă respirației. Există tehnici de jogging în care este important să se pună o anumită formă de respirație, dar atunci când alergați pentru sănătate și frumusețe, regula este una singură - inhalează prin nas și expirați prin gură.
Respiratia prin nas este foarte importanta, pentru ca mucoasa nasului nostru este o retea de filtre microscopice - vilele care leaga praful, precum si o retea de vase de sange care se incalzesc sau se raceau, ajungand in aerul plamanilor. Fără această "sală de așteptare" puteți, cel puțin, să aveți dureri în gât din inflamațiile purulente care au început pe glandele răcite datorită pătrunderii particulelor de praf.
Dacă nu aveți suficient aer în timp ce alergați, înseamnă că ați depășit tempo-ul. Este necesar să se încetinească și corpul va fi capabil să ajusteze ritmul respirației și ritmului cardiac la viteza dumneavoastră. Dacă, totuși, nu puteți respira în nici un fel și dacă gura voastră dorește să respire, lăsați-o să o facă. Incapacitatea de a respira prin nas vorbește de foametea cu oxigen, câteva respirații și totul va trece. Iar cauza foametei cu oxigen este fie în nasul umplute, fie în alte boli ale nazofaringei, fie în absența experienței de-a lungul liniei de rulare.
Pentru cei care doar pas pe calea alergătorilor, vă spunem cum să îmbunătățiți respirația atunci când alergați. Trebuie doar să faceți o încălzire înainte de jogging, ceea ce vă va ajuta să reglați nu numai mușchii pentru activitate, ci și plămânii. Deci, plămânii nu vor fi aruncați la loc de pe urma unei alergări neașteptate.
Cea mai corectă respirație în timpul unei alergări este diafragmatică. Acesta este un fel de respirație care nu respiră cu pieptul, ci cu stomacul. La inhalare, stomacul se umflă,
Respirația diafragmatică face posibilă creșterea semnificativă a rezistenței, reducerea numărului de respirații, ceea ce le face mai adânci și mai rare.
În mod ideal, ar trebui să luați 3-4 pași pentru o respirație, dar mai întâi ar trebui să încercați să o faceți în mișcare și nu pe fugă. Același lucru este și cu respirația abdominală - este, în general, mai bine să practici culcat, în repaus. Puneți o mână pe abdomen, cealaltă pe piept și asigurați-vă că inhalatorul ridică stomacul și pieptul rămâne nemișcat.