Nu contează dacă intenționați să pierdeți în greutate, să câștigați masa musculară sau să vă uscați puțin - trebuie să calculați în mod corect conținutul de calorii din dieta dumneavoastră și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați . Raportul BJU pentru pierderea în greutate este foarte important, deoarece înainte de a câștiga greutate sau uscat, trebuie să pierdeți greutatea, dacă este.
Raportul BZU corect
Indiferent de modul în care o persoană a mâncat, pentru a reduce greutatea, el trebuie să reducă proporția de carbohidrați și grăsimi din dietă și să crească proporția de proteine. Este imposibil să refuzați complet carbohidrații, deoarece organismul obține energie de la ei, însă carbohidrații simpli trebuie înlocuiți cu alimente complexe, adică în loc de coacere și coacere, ar trebui folosite în schimb boabe, macaroane din grâu dur, pâine integrală de grâu, verde și legume. În ceea ce privește grăsimile, acestea nu trebuie să fie saturate, crescând concentrația de colesterol din sânge și nesaturate, conținute în uleiurile vegetale și uleiul de pește. Proteinele pot fi obținute din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, produse lactate.
Raportul BJU pentru pierderea în greutate la femei este - 50% -30% -20%. Dacă reduceți puțin proporția de proteine și creșteți procentul de carbohidrați, rezultatul va fi în continuare, dar mai modest. Raportul BJU pentru setul de masă va fi deja diferit. Un bărbat care cântărește 75 kg ar trebui să consume 3150 de calorii pe zi. Dacă vă amintiți că 1 g de proteină conține 4 Kcal, atunci proteina ar trebui să reprezinte 450-750 Kcal sau 112-187 grame. Carbohidrații pe zi trebuie să consume 300-450 grame, ceea ce, în recalcularea caloriilor, este de 1200-1800 kcal. Greutatea trebuie să fie de 75-150 g pe zi sau de 675-1350 kcal.
Raportul BZH la uscare va fi determinat în trei etape: arderea grăsimilor, încărcarea carbohidraților și perioada de tranziție. În general, imaginea este după cum urmează:
- Primele trei zile conținutul caloric al dietei este de 1001 kcal. Carbohidrații reprezintă 50 grame, 22,88 grăsimi și 148,72 grame pentru proteine;
- joi, înainte de antrenament, să ia 37 de grame de carbohidrați, după ce a antrenat 728 g Belka - 148,72 grame, iar după antrenament 114,4 g. Grăsime 0,64 g înainte de antrenament și 50 g după;
- vineri, raportul este același, dar nu există o formare;
- sambata, BJU este - 239.2 / 143/40 g;
- duminică - 104/143 / 79,3 g.