Nu v-au auzit viefuirile, cu excepția faptului că oamenii care nu sunt familiarizați cu computerul și Internetul, restul publicității cu promisiuni de a ne face zeițe de sex, au fost deja hrănite. Cum să înveți vrăjirea și ce exerciții trebuie să faci la domiciliu vor afla în cursul articolului.
Tehnici de construcție
S-ar putea să fiți surprinși, dar tehnica vumbudging nu a venit la noi din Occident, ci a fost creată de inginerul sovietic VL Muranivsky. Formarea în vrăjirea nu numai că ajută la îmbogățirea senzațiilor în timpul sexului, ci și la îmbunătățirea sănătății femeilor. Când efectuați exercițiile, crește circulația sângelui, normalizând eliberarea lubrifierii vaginale, ceea ce crește rezistența la infecții, microtrauma și boala. De asemenea, formarea mușchilor vaginului este o pregătire bună pentru naștere - reduce posibilitatea de a obține rupturi, elimină creșterea volumului vaginului și omisiunea acestuia după naștere. Complexul de exerciții pentru vumbudging este încă bun, deoarece poate fi interpretat acasă.
De asemenea, puteți face exerciții intime fără utilizarea instrumentelor auxiliare, dar cel mai bun efect va fi atunci când se antrenează cu un simulator de vrăjire. Acestea sunt bile vaginale, care vin în diferite forme și dimensiuni, materialul de fabricație poate fi, de asemenea, diferit - plastic, lemn dur, piatră sau metal. Este mai bine să începeți cu bile de plastic mai mici, trecând treptat la cele mai grele. Alegeți un formular la discreția dvs., deși există o opinie conform căreia simulatoarele în formă de ou sunt cele mai eficiente.
Vombilding - exerciții la domiciliu
În primul rând, obișnuiți să contractați mușchii vaginului fără a vă conecta mușchii abdominali și fesele. Apoi începeți antrenamentul. Toate exercițiile se fac în picioare, înainte ca mingea să fie tratată cu grăsime.
Imaginați-vă mental un vagin compus din trei părți. Cel mai bine este să antrenezi partea inferioară, ale cărei mușchi acoperă intrarea în vagin, astfel încât acestea să funcționeze mai ușor. Va fi mult mai dificil să lucrați cu al doilea departament, aici va trebui să încercați să controlați fiecare mișcare. Și cea mai grea parte este să antrenezi al treilea departament al vaginului în care se află colul uterin.
Introduceți mingea în vagin, tensionați mușchii din primul departament. Inspirați adânc, scurtați mușchii celui de-al doilea departament, strângând mingea. Acum învățați să mutați mingea în sus și în jos și din stânga la dreapta. Încercați să scurtați și relaxați mușchii cu puncte forte diferite, la temperaturi diferite. Apoi mergeți la al treilea departament - împingeți-i o minge, interferând cu mușchii din partea inferioară.
Antrenează prima dată în fiecare zi, alternând întotdeauna compresia cu relaxare. Când te simți confortabil cu simulatoare ușoare, du-te la mingi mici de metal. Puteți să vă antrenați cu două bile simultan, de parcă le împingeți unul împotriva celuilalt.
După cum sa menționat mai sus, este mai bine să faceți vumbuilding cu bile vaginale, dar dacă acest lucru nu este acceptabil pentru dvs., începeți cu următoarele exerciții.
- Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor și aplecați ușor în poală, puneți-vă mâinile în spatele capului. Pe inspirație, întindeți sfincterul, ghemuiți, expirați și relaxați mușchii. Acest exercițiu ar trebui să se facă timp de 4 minute.
- Întins pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Timp de 3 minute, ridicați și coborâți pelvisul. Faceți acest exercițiu pe un cont sau pe o muzică ritmică.
- Rămâneți în aceeași poziție, ridicați pelvisul și tensionați mușchii feselor, coapselor și sfincterului. Țineți această poziție timp de una sau două minute, apoi relaxați-vă și odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori. Pentru a complica exercițiul, o puteți face prin punerea picioarelor împreună.
În plus față de exercițiile speciale vor ajuta la cursurile de pilates, dansuri de burtă și yoga, ele vor instrui și mușchii localizați adânc.