Esența dietei este clar menționată în denumirea însăși - alternanța alimentelor și legumelor din proteine. Dieta cu proteine vegetale datorită faptului că nu aveți nevoie să vă chinuiți de grevele de foame și de mâncărurile plictisitoare dietetice, în plus, dieta în sine are multe variații proiectate pentru scăderea în greutate de la una la douăzeci de zile.
Produse interzise
În momentul dietă de proteine pentru pierderea în greutate, trebuie să excludeți toate alimentele grase, legumele de amidon, făina și dulceața (acest lucru și ariciul este de înțeles). Să ne ocupăm mai mult de produsele interzise:
- amidon care conține legume și fructe - sfecla , cartofi, morcovi, struguri, pepeni, caise și banane;
- orice cereale;
- fasole;
- grăsimi și carne grasă;
- produse afumate și cârnați;
- produse semifinite.
Dieta nu numai că își pierde greutatea, ci și curățarea și îmbunătățirea corpului. În timpul dietei, aveți ocazia să vă obișnuiți cu o dietă mai sănătoasă și să uitați pentru totdeauna despre astfel de alimente, cum ar fi alimentele rapide și alimentele convenționale.
Așa sa întâmplat că majoritatea dintre noi suntem obișnuiți și nu putem trăi fără cartofi. Din păcate, pentru perioada de dietă este necesar să o faceți fără ea. După o dietă, aveți dreptul de a readuce legumele și fructele care conțin amidon în viața dvs., de exemplu, treceți la cartofi fierți într-o uniformă.
Ce pot face?
În primul rând, o dietă bazată pe proteine și legume ar trebui să fie compusă din maximum de legume și legume:
- vinete;
- dovlecel;
- castraveți;
- ardei;
- varză albă și colorată;
- țelină;
- roșii.
În timpul dietei, îi puteți mânca nu numai în formă brută, ci și în formă fiartă, fiartă și fiartă.
În plus, meniul dvs. trebuie să conțină:
- orice pește;
- păsări fără piele;
- ciuperci;
- carne slabă în grăsimi sub formă de coapte sau fierte.
Din băuturi recomandat ceaiuri din plante, ceai verde - desigur, fără zahăr, dar uneori puteți adăuga miere.
meniu
Iată un exemplu de meniu pentru o dietă cu proteine timp de 20 de zile.
Zile: 1, 2, 7
În aceste zile mănâncă toasturi din pâine neagră, chefir cu conținut scăzut de grăsime (1-1,5 l), este permis să bea suc de roșii.
Zile: 3, 4, 8, 9
- mic dejun: carne fiartă (100 g) sau 2 ouă fierte tari;
- prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi pe carne de pui sau carne de vită și 150 g pui fiert fără piele;
- cina: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Zile: 5, 6, 10
În aceste zile trebuie să mâncați numai legume: proaspete, aburite, fierte sau coapte.
După a zecea zi, ciclul se repetă. Rețineți că nu puteți schimba ordinea zilelor la discreția dvs. Meniul se face ținând cont de alternanța de proteine vegetale. În douăzeci de zile puteți pierde până la 10 kg de greutate.
Dieta scurtă
Există, de asemenea, o variantă a regimului zilnic de legume, proteine de zi care durează între una și patru zile. În acest caz, în fiecare zi veți pierde până la un kilogram.
În timpul acestei opțiuni, veți alimenta proteine și legume într-o singură zi.
Pentru micul dejun, beți chefir cu conținut scăzut de grăsime - 250 ml. La al doilea mic dejun - din nou kefir, dar cu 100 g de brânză de vaci.
Pentru masa de prânz consumați legume - salată de legume și supă de legume.
Pentru cină, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, legume (coapte, proaspete sau fierte) și bulion de trandafir sălbatic.
contra
Esența dietei - exclude carbohidrații și începe procesul de ardere a grăsimilor, împărțirea pre-glicogenului. Pentru aceasta, această dietă și nu conține produse de amidon. Cu toate acestea, datorită unei astfel de excepții stricte, metabolismul poate suferi: cu absența prelungită a carbohidraților, toate procesele din organism încep să încetinească, grăsimile vor fi stocate în rezervă în detrimentul nevoilor naturale.
Pe această bază, această dietă nu este echilibrată și nu este recomandată pentru utilizarea pe termen lung. Proteina dieta vegetală poate fi o zi bună de descărcare sau o dietă pe termen scurt, dar nu un mod de viață.