Dacă încă decideți să începeți să mâncați în mod corespunzător, atunci trebuie să includeți în dieta zilnică produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. După multă cercetare, sa concluzionat că cea mai mică cantitate de calorii se găsește în alimente de origine vegetală.
Alimentele corecte cu conținut scăzut de calorii ar trebui:
- conține cantitatea minimă de grăsime;
- au carbohidrati usor digerabili;
- conține fibre .
Exemplu de produse cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate
- Ceai verde. Pentru organismul a stăpânit 1 ceașcă de această băutură, aveți nevoie pentru a petrece aproximativ 60 de calorii, și să obțină 0.
- Verzii. Mărar, patrunjel, telina, coriandru și așa mai departe - aceste produse, sau mai degrabă verdele lor, au, de fapt, valoare calorică zero.
- Condimente și mirodenii. Acestea pot înlocui perfect sarea care conține apă în corpul dumneavoastră. În plus, puteți găsi o alternativă minunată la zahăr, de exemplu, scorțișoară.
- Legume. Legumele proaspete care nu sunt saturate cu pesticide vă vor ajuta să formați perfect meniul de dietă.
- Fructe de padure. Sunt un substitut excelent pentru zahăr, deoarece ceea ce poate fi mai delicios decât un pahar de mure, căpșuni, afine etc.
- Fructe. Trebuie să fie în dietă, nu numai în cantități mari.
Trebuie să înțelegeți că numai alimentele vegetale nu vor fi suficiente pentru funcționarea normală a corpului. Prin urmare, este recomandabil să se completeze cu carne, pește, produse de pâine și lapte acru.
Produsele din carne cu conținut scăzut de calorii includ: carne de pui, curcan, carne slabă și carne de vită, precum și iepure. Printre pești și
Se disting fructele de mare: calmarul, cambulul, crapul, creveții, bibanul, stiuca și pollock.
În ceea ce privește produsele lactate acide, se recomandă utilizarea acestora fără grăsimi. Pentru a vă face mai ușor să înțelegeți, uita-te la tabelul de calorii al produselor pentru pierderea in greutate.Conținutul caloric al produselor pentru scăderea în greutate
Unele produse din lista de mai sus necesită o atenție deosebită:
Grapefruit . În plus față de faptul că are foarte puține calorii (în 100 g este de 35 kcal), ajută și la arderea grăsimilor și la reducerea apetitului. Dacă mâncați 1/4 din citrice, atunci puteți arde 800 kcal. Numai să mănânce este necesar împreună cu membranele, deoarece exact sunt substanțe necesare.
Ananas . În 100 g de fructe exotice există 48 kcal. În plus, ajută la scăderea în greutate, ananasul normalizează mișcarea arterială, afectează pozitiv activitatea stomacului și a intestinelor.
Pentru a putea forma o dieta corecta si gustoasa, vom da un exemplu de produse utile.Delicioase și pline de inimă
Există astfel de produse care ajută la obținerea deplină, dar nu permit să se recupereze. Aceste criterii sunt îndeplinite de produsele care conțin proteine pure. Pentru a diversifica feluri de mâncare din aceste produse, adăugați ierburi, condimente, fructe și legume.
util
Această categorie include fructele și legumele. Împiedicați îmbătrânirea: rodie, struguri roșii și varză, broccoli și roșii. Deducesați excesul de lichid: castraveți și verdețuri.
Puteți alege dintre produsele de mai sus cele mai potrivite pentru dvs. și puteți forma de la ele dieta dvs., care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să îmbunătățiți starea corpului în ansamblu. Că nu pierdeți majoritatea vitaminelor și oligoelementelor în timpul gătitului, se recomandă să le gătiți pentru un cuplu, să coaceți în cuptor, să fierbți sau fierbeți.