Pentru a vă proteja de dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, se recomandă includerea în alimentație a alimentelor care reduc colesterolul . Statisticile spun că atunci când corpul este suficient de saturat, nivelul colesterolului scade cu 30%.
Ce alimente reduc colesterolul "rău"?
Colesterolul este împărțit în util și dăunător. Se dovedește că primul îi ajută la crearea de celule noi, iar al doilea întrerupe circulația sângelui, creând "bloturi" pe pereții vaselor și conducând la ateroscleroză. Principalul vinovat este căutarea de grăsimi saturate, care sunt, de exemplu, în unt, carne de porc, carne grasă, subproduse și alte produse.
Există alimente care curăță vasele de sânge de colesterol:
- Morcovi . Folosind 2 legume portocalii pe zi timp de două luni, nivelul colesterolului este redus cu 15%.
- Roșiile . Doar 2 cesti pe zi de suc proaspăt stoarse vă vor oferi o doză zilnică de lycoten, un pigment special care este un "antidot de colesterol".
- Usturoi . Este util din cauza aliinei, este cel care este responsabil pentru mirosul specific al legumelor.
- Nuci . O doză suficientă pentru a reduce nivelul colesterolului "rău" este utilizarea a 60 de grame din aceste alimente care reduc colesterolul. Modelele curioase au fost stabilite la momentul studiului, cu cât colesterolul este mai mare în organism, cu atât este mai mare efectul.
- Mazăre . Consumul de 300 de grame de legume prelucrate pe parcursul lunii vă va economisi de la un sfert din colesterolul total.
- Grăsime de pește . Acizii omega-3 se luptă perfect cu această problemă.
Ce produse pot reduce colesterolul:
- Migdale și arahide.
- Uleiul de măsline.
- Diferite semințe.
- Avocado.
- Somonul este roșu sau sardine.
- Fructe de padure.
- Struguri. Datorită resveratrolului, cantitatea de colesterol bun crește, iar cele rele scad.
- Fulgi de ovăz și cereale integrale.
- Fasole și alte produse din soia. Înlocuiți cu ușurință carnea, prezența fibrei contribuie la scăderea colesterolului.
- Varză albă. Utile în orice formă într-o dietă zilnică de 100 de grame.
- Verdeață variată.
- Legume și fructe.
Ce alimente reduc colesterolul?
Dacă colesterolul dăunător se găsește în sângele dvs., trebuie să începeți să luptați cu el pentru a preveni formarea de plăci care perturbe circulația sângelui. Produsele care ajută la scăderea colesterolului trebuie incluse în meniul zilnic.
- Făină de ovăz și alte cereale - datorită fibrelor, care se află în fulgi, leagă colesterolul deja în tractul alimentar, nu-i permite să pătrundă în sânge.
- Fructele sunt antioxidanți naturali, luptători cu colesterol. Merele vor elimina substanțele nocive, rodia va curăța pereții vaselor.
- Boabe - protejează celulele de colesterol și radicalii liberi. Se sprijină pe struguri, afine și căpșuni.
- Nucile - acizii grași mononesaturați vor ajuta la menținerea unui nivel normal de colesterol. Rata zilnică este de 50 g.
- Legumele - conțin fibre , vitamine B, acid folic și pectină, toate acestea vor curăța perfect corpul și vor da putere.
- Fructe de mare - pește de mare cu ajutorul iodului și acizilor grași nu va da nici o șansă plăcilor. Trombi îndepărtează perfect șobolanul de mare.
Amintiți-vă de angajamentul de sănătate este sport și o alimentație sănătoasă. Ce produse va ajuta la reducerea colesterolului pe care deja o cunoaștem, acum să aflăm cum să oferim organismului un ajutor suplimentar în această luptă.
Ce trebuie să faceți pentru a reduce cantitatea de colesterol din sânge:
- Controlul greutății corporale. Se demonstrează că fiecare 0,5 kg crește nivelul colesterolului de două ori. Dieta corectă conține 75% din legume, fructe și cereale și doar 25% din produsele lactate și din carne.
- Reduceți la minimum consumul de grăsimi. Înlocuiți carnea roșie, brânzeturile, untul cu pește, carnea de pasăre și uleiul de măsline.
- Iubește uleiul de măsline, include grăsimea mononesaturată, care este foarte utilă pentru organism.
- Reduceți numărul de ouă consumate. Dietiții percep 3 buc. pe săptămână.
- Nu permiteți apariția unor modificări aterosclerotice, lipiți mereu de dietă.