Dacă o persoană decide să treacă la o alimentație adecvată , atunci trebuie adăugate două gustări la mesele de bază. Nu ar trebui să fie mici, dar în același timp este bine să satisfaceți foamea. Există diferite opțiuni pentru snacking PP, în plus, poate fi fie un fel de mâncare simplă sau un produs separat.
PP - gustări simple și gustoase
În primul rând, luați în considerare câteva alimente pe care nutriționiștii le recomandă să le utilizați ca o gustare:
- O bună opțiune pentru satisfacerea foametei este fructele uscate, cu excepția prunelor. Nu mănâncă mai mult de cinci bucăți.
- Pentru a vă satisface rapid foamea în orice loc, se recomandă să purtați câteva nuci împreună cu dvs.: migdale, alune sau nuci.
- Gustări perfecte în după-amiaza după-amiaza - legume și fructe, cu excepția bananelor și strugurilor. Cel mai bine este să alegeți o pereche de fructe identice, de exemplu, mere sau castraveți.
- Între mesele de bază pentru a satisface foamea vor ajuta produsele din lapte acru, dar ele ar trebui să aibă un conținut redus de calorii.
Luați în considerare acum feluri simple de preparate preparate într-un timp scurt și din ingredientele disponibile:
- Smoothies . Băuturile pot fi preparate din legume, fructe de padure, fructe și ierburi. Există un număr mare de rețete pentru fiecare gust. Ca îndulcitor, puteți folosi o miere mică.
- Sandwich-uri . Aceasta este o opțiune excelentă pentru organizarea unei gustări la locul de muncă. Mulți oameni cred că sandvișurile sunt dăunătoare pentru cifră, dar ele pot fi făcute din produse utile. Pentru o bază, utilizați pâini sau pâine integrală . Luați felii de pui fiert, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și frunze de salată.
- Rulați din lavăș . O opțiune de gustare excelentă, pe care o puteți lua cu dvs. Lavash poate fi uns cu brânză cremă slabă sau smântână. Pentru umplutură folosiți carne slabă, legume, salate etc.