Toată lumea spune că dieta potrivită va ajuta o persoană să piardă în greutate, să mențină greutatea și să nu se gândească niciodată la faptul că este amenințat cu îmbătrânirea și purtarea de haine mai mari. Aceasta este într-adevăr așa. Numai oamenii percep dieta corectă în moduri diferite și multe dintre normele sale sunt încălcate.
Bazele de alimentatie sanatoasa
Luați în considerare cele mai importante elemente de bază ale nutriției, fără de care orice sistem nu va reuși. Există puține reguli și restricții aici, dar pentru unii oameni sunt și ele complexe:
- Nu manca prea mult! Pentru a vă controla, utilizați plăci mici și, în timpul meselor, evitați conversațiile pline de viață, citiți și vizionați emisiuni TV. Deci nu controlați cantitatea mâncată.
- Mâncați în mod regulat, cel puțin 3 ori pe zi și de preferință 4-5.
- Nu se recomandă săniți micul dejun.
- Cina ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
- După ce ați consumat 1-1,5 ore, nu puteți bea nimic.
- Este necesar să renunțați la alimente prea grase, prăjite.
- Nu mâncați conserve, cârnați, cârnați, sucuri, gumă de mestecat și alte alimente în mod evident nesănătoase.
- Evitați produsele nenaturale: orice, care conține conservanți, coloranți, aromatizanți, amelioratori de aromă, orice denumiri precum "E213" etc.
- Este necesar să se limiteze dulce și făină (tăiat de pâine negru sau otrubnogo). Este recomandabil să mănânci nu mai mult de o dată pe săptămână - atunci nu va fi nici un rău.
- Renunțați la gustări, sandwich-uri și gustări în favoarea mâncărurilor de casă.
Aceasta este baza alimentatiei dietetice, aderarea la care va ajuta organismul sa se purifice. Iar dupa curatare, mult-asteptata pierdere in greutate va veni!
Bazele nutriției separate
Suplimentarea sistemului de nutriție adecvată poate fi un principiu separat , care ne învață principiile unei alimentații echilibrate, adică cum să combinăm în mod adecvat produsele. Recomandările sunt după cum urmează:
- Carnea, păsările de curte, peștele ar trebui să fie consumate numai cu legume nesaturate; o garnisire perfectă - varză, castraveți proaspeți și roșii etc. Dar carnea + paste sau cartofi - aceasta este o combinație greșită, dificilă pentru digestie.
- Consumul de diferite tipuri de proteine sau de carbohidrați este atât de nedorit. Ele nu înseamnă toate produsele care le conțin, ci acele grupuri condiționate în care predomină una sau cealaltă componentă. De exemplu, cartofii sau cerealele sunt interzise + pâine, carne sau pui + brânză etc.
- Fructele trebuie consumate exclusiv într-o masă separată, nu combinată cu nimic.
Completând bazele nutriției raționale prin aceste reguli, veți obține un sistem excelent care vă permite să fiți o persoană sănătoasă și armonioasă.
Bazele nutriției fracționare
În primul rând, baza pentru o alimentație sigură se bazează pe un tip fracționat . Se recomandă tuturor pacienților în perioada de recuperare. Regulile sunt simple: trebuie să mănânci mese mici de 5-6 ori pe zi. Luați în considerare o dietă aproximativă care ține cont de toate regulile descrise mai sus și le colectează împreună:
Opțiunea unu
- Mic dejun: fulgi de ovăz.
- Al doilea dejun: o pereche de fructe.
- Prânz: salată de legume ușoară, o porție de piure de legume-piure.
- Gustare după-amiaza: brânză cașcată sau jumătate de cești de brânză de vaci.
- Cina: o porție de carne coaptă plus o farfurie laterală de varză proaspătă.
Opțiunea a doua
- Mic dejun: ouă din două ouă și salată de legume ușoare.
- Al doilea dejun: iaurt fără aditivi.
- Pranz: o portie de supa de varza sau borsch, mai bine fara cartofi.
- Snack: o mână de nuci, ceai.
- Cina: o porție de pui sub orice formă, cu excepția fripturii și a unei garnituri de legume proaspete.
Opțiunea 3
- Mic dejun: o porție de brânză de vaci cu adaos de smântână sau kefir.
- Al doilea mic dejun: un măr copt.
- Prânz: orice salată de carne sau păsări de curte și legume proaspete sau fierte, altele decât cartofii.
- Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt (este posibil cu tărâțe, fibre).
- Cina: tocană de legume și o bucată de pește.
Acesta este modul în care fundamentele nutriției adecvate arată în practică. Mănâncă bine, gustos și variat!