Uscarea și pierderea în greutate sunt, de fapt, sinonime. Primul termen este folosit de către culturisti atunci când doresc să reducă procentul de masă de grăsime, astfel încât relaxarea musculară să fie mai bine desenată. Cel de-al doilea termen este folosit de femeile care sunt înfometate să piardă în greutate și nimeni nu acordă atenție grăsimii sau grăsimilor, chiar faptul este important. Dacă considerăm că obiectivele acestor două categorii de persoane sunt la fel, putem presupune că foametea periodică utilizată în culturism va ajuta chiar și pe muritorii simpli.
Esența metodei
În culturism, uscarea clasică este cea mai des utilizată. Adică, mai întâi atletul pompează masa musculară: pentru aceasta consumă mult mai multe calorii decât este necesar și, prin urmare, câștigă în greutate. Firește, că această greutate nu era grasă, dar musculare, o nutriție sporită este combinată cu o pregătire sporită a forței.
Înainte vine uscarea în sine - alimentația este minimizată, conținutul caloric este redus, consumul de alimente este fracționat.
Astfel, foarte repede puteți obține formele dorite.
Dar, deoarece aceasta nu este cea mai utilă cale (o sarcină mare asupra inimii și a rinichilor, sensibilitatea la insulină scade), ia fost oferită alternativa de uscare sub formă de post de repaus periodic.
Există două soiuri - uscare 24 de ore și 12 (16) ore.
Bineînțeles, punctul nu este de a consuma deloc alimente, fiind conținut doar cu apă și luând aminoacizi .
Postul de 24 de ore
Dacă utilizați un post de repaus periodic în culturism timp de 24 de ore, acesta trebuie să respecte următoarele reguli:
- o zi pe săptămână nu este nimic;
- în ajunul postului mănâncă o cină;
- a doua zi după greva foamei există o minimă, de exemplu, o salată cu pește.
Deja prima săptămână va lua multă grăsime, dar treptat, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu acest regim, ritmul va scădea.
12 (16) - postul vostru
În mod normal, postul este utilizat în jumătate - 12 ore pentru alimente, 12 ore pentru foame. De asemenea, se efectuează o dată pe săptămână cu aceleași caracteristici dietetice. Cu toate acestea, experiența arată că pentru scăderea în greutate este mai eficient postul de repaus periodic 16 și 8 ore. Adică 16 ore de foame și 8 ore de mâncare.
Pentru aceste 8 (sau 12) ore, trebuie făcute 3 mese, dintre care cele mai dense ar trebui luate după antrenament. Restul de 16 ore utilizează numai apă.
Pierderea în greutate
Nu s-ar putea ajuta corectarea metodei de postponare periodică și pentru fete - mult mai mulți fani de pierdere în greutate decât culturistii. Într-o carte americană despre dietele rapide, se scrie următoarea metodă:
- de două ori pe săptămână ar trebui să fie satisfăcută de două mese de 500-600 kcal;
- aceste două zile pot fi alese arbitrar, unul câte unul sau proporțional;
- esența este aceeași ca și în foametea periodică - te-ai trezit la ora 8 dimineața, la prima masă la 2 pm, la a doua la 8 pm și apoi la 12 ore de grevă a foamei până dimineața.
Pro și contra
Că metoda de post pentru uscare, că variația "feminină", nu va da pierdere rapidă în greutate. Mușchii sunt creați prin acumularea unei cantități mari de glicogen în mușchi, care se leagă la o greutate proprie de 1 g, 2,5 g de apă. Adică, mușchii se umflă.
Grăsimea frunze încet, dar rezultatul va dura mai mult. Acest tip de nutriție dietetică vă învață să controlați senzația de foame (de fapt, să o deosebiți de obiceiul de a mânca foamea în sine) și, de asemenea, să crească disciplina.
Din păcate, în prima săptămână de grevă a foamei, vei fi chinuit de iritabilitate și de neputința de a te concentra. Cu toate acestea, oamenii cu experiență "înfometați" spun că acest lucru, dimpotrivă, va începe să se satureze cu energie, chiar și atunci când vă este foame.
În detrimentul grevei de foame, nivelul zahărului și colesterolului din sânge scade, producția de hormoni crește și se tratează procesele inflamatorii.