Mulți cred că având un simulator la domiciliu este scump, incomod, ocupă o mulțime de spațiu și este în general inutil. Cu toate acestea, dacă decideți în mod serios să vă ocupați de corpul dvs., este mult mai ușor să cumpărați un pas cu pas pentru o casă decât să alocați fonduri în fiecare lună pentru un abonament scump la un club de fitness. În plus, dacă aveți nevoie de timp pentru a vizita sala de sport, plus aveți nevoie pentru a ajunge acolo, atunci pas cu pasul este întotdeauna acolo, și puteți studia fără a căuta din filmul dvs. preferat!
Simulatoare de casa: trepte
Acasă pas cu pas este, probabil, cea mai bună opțiune. Nu ocupă prea mult spațiu ca o bicicletă de exerciții, nu face zgomot ca o bandă de alergare și folosește și o mulțime de mușchi. Numele său este derivat din pasul cuvântului englezesc, care în traducere reprezintă un pas - explică esența simulatorului: faceți-o pe el, simulați mersul pe trepte. Steppers ei înșiși sunt de diferite tipuri:
- Stepper . Acest simulator cardio are două pedale care vă permit să simulați mersul pe scări și balustrade speciale pentru a menține echilibrul. Cu ajutorul barelor de mână este convenabil să păstrați corpul într-o poziție ușor înclinată spre înainte - exact așa ar trebui să fie atunci când faceți exerciții pas cu pas.
- Mini pas cu pas . Aceasta este cea mai accesibilă și cea mai compactă versiune a simulatorului. Se compune doar dintr-o pereche de pedale, care vă permit să simulați mersul pe scări și un mic ecran care afișează indicatori diferiți. Avantajele unui astfel de simulator sunt costul scăzut - aproximativ 70 $, precum și o dimensiune mică care vă permite să potriviți un pasager în orice casă. Mâinile pot fi ocupate cu exerciții cu un expander și pot realiza o distribuție mai complexă a sarcinii.
- Pas cu pas eliptic . Această opțiune nu implică imitarea mersului pe trepte, ci mișcarea picioarelor de-a lungul unei traiectorii eliptice. Acest lucru vă permite să obțineți cel mai mare efect al antrenamentului pentru grupurile principale de mușchi, deoarece vor fi implicate gâturile, șoldurile, fese, presa, precum și mușchii umerilor, brațelor, pieptului și chiar spatelui. Un astfel de pasager profesional vă permite să efectuați mișcări în care piciorul este întotdeauna înclinat, ceea ce dă o sarcină minimă articulațiilor picioarelor. În plus, un astfel de simulator poate fi angajat în două direcții - înainte și înapoi, astfel încât lucrarea să includă o varietate de mușchi.
Acest simulator este referit la cardio, deoarece treptele perfecționează perfect sistemul respirator și cardiovascular, sporind rezistența.
Ce munți lucrează în clasa pas cu pas?
Dacă vorbim despre un pas cu pas eliptic - acest model, așa cum sa menționat deja mai sus, implică toate mușchii corpului în grade diferite, iar distribuția sarcinii poate fi schimbată cu un pas înainte sau înapoi. Versiunile clasice și miniaturale ale încărcăturii principale sunt date pe tije, șolduri și fese, precum și pe presă.
Cum de a practica pe stepper?
Pentru a obține efectul cel mai rapid și mai vizibil, instruirea pe un pas cu pas ar trebui să fie zilnic sau să treacă cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Dacă faceți mai rar, efectul va crește foarte încet, ceea ce înseamnă că motivația dvs. va dispărea - când veți vedea că lucrările nu sunt în zadar, doriți să încercați și mai mult!
Dacă utilizați un pas cu pas pentru pierderea în greutate, instruirea ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute. Cu toate acestea, la început va fi dificil să se ocupe chiar și în astfel de perioade, astfel încât să puteți împărți timpul în două abordări: 15-20 minute dimineața și același lucru seara. În acest caz, scăderea în greutate cu un pas cu pas va fi mult mai rapidă!
Dacă utilizați un pas cu pas pentru fese, coapse sau copite, 20-30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a aduce mușchii în ton și a face figura mai apetisantă și atractivă.