Pentru pierderea în greutate, este necesar ca meniul zilnic să fie echilibrat, astfel că pierdeți greutatea și nu vă stricați corpul.
Cateva conditii de baza pentru formarea unui menaj echilibrat pentru saptamana:
- Pentru pierderea în greutate și funcționarea normală a corpului, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic.
- Alegeți alimentele cu o cantitate minimă de grăsime.
- Asigurați-vă că aveți micul dejun, deoarece veți obține energie pentru întreaga zi.
- Eliminați dulcele, făină și cafea din dieta dvs., precum și fast-food, sifon, sosuri și alte alimente dăunătoare.
- Numărul minim de calorii care trebuie să fie conținute în meniul echilibrat al dietei echilibrate este de 1200.
- Mâncați în mod regulat, cel mai bine - la fiecare 3 ore. Deci nu vă veți simți foame. Nu este important cât de mult, dar cât de des veți mânca.
- Greutatea fiecărei porții nu trebuie să depășească 400 g.
- Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare.
Examinați un meniu de dietă echilibrat
Pentru micul dejun puteți alege:
- O bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 2 pesmeturi mici.
- Un pahar de lapte și crutoane cu conținut scăzut de grăsimi.
- Un pahar de lapte cu miere.
- Alegeți un al doilea mic dejun:
- Sucul fără zahăr.
- 2 orice fruct.
Exemple de posibilități de meniu de prânz:
- O bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de morcov și o mică porție de macaroane din grâu de soiuri solide.
- Un mic prăjit plat, o salată care poate fi umplută cu ulei de măsline.
- Cartofii coapte, vinete și roșii în cuptor, presărați-le cu o cantitate mică de brânză.
- O bucată mică de carne grasă, o porție de cartofi, un morcov și o felie de pește macră.
Pentru cină, puteți mânca:
- Fulgi cu lapte.
- Iaurt, 2 cruste și câteva nuci.
- O mică bucată de șuncă, roșii, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză.
Puteți, pe baza exemplului considerat, să vă creați propriul meniu al unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate, astfel încât să obțineți rezultatul dorit. Permis un pic răsfățat cu dulciuri, dar nu mai mult de 70 kcal. Pentru a vă facilita crearea unui meniu, utilizați următoarele calcule ale componentelor necesare pentru fiecare masă:
- Proteina ar trebui să fie de 40-100 g. Aceasta poate fi carne slabă, de exemplu, carne de pui, precum și pește, fructe de mare și ouă.
- Carbohidrații complexi ar trebui să fie 50-120 g. De exemplu, cerealele și pâinea integrală de grâu.
- Flecții de la 100 la 150 g. Acestea pot fi morcovi, ceapă, castraveți sau țelină.