Conținutul caloric al alimentelor și al produselor este un indicator al energiei pe care corpul o dă mâncării. Cand caloriile pe zi vin mai putin decat in mod normal - corpul isi pierde in greutate, iar cand mai mult - devine plin. De aceea este important să păstrați echilibrul și să respectați indicatorii optimi.
Produse cu conținut minim de calorii
Fiecare persoană care slăbește ar trebui să știe alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a le folosi în mod regulat în dieta lor. Vă oferim o listă cu cele mai utile și mai utile baterii.
Liderii din această listă sunt produsele vegetale:
- miez de mare - 5 kcal la 100 grame;
- castravete - 10-15 kcal la 100 grame;
- salată de frunze - 15 kcal la 100 de grame;
- rosii - 14-19 kcal la 100 grame;
- ridiche - 20 kcal la 100 grame;
- spanac - 21 kcal la 100 grame;
- varza - 21 kcal la 100 grame;
- vinete - 24 kcal la 100 grame;
- piper ardei - 28 kcal la 100 grame;
- - 28 kcal / 100 grame.
Pe locul al doilea - lactate:
- chefir cu conținut scăzut de grăsime - 30 kcal la 100 grame;
- iaurt scăzut de grăsime - 50 kcal la 100 grame;
- lapte - 58 kcal la 100 grame;
- lapte praf degresat - 86 kcal la 100 grame.
La al treilea produs - carne slabă, carne de pasăre și pește:
- pollock 70 kcal la 100 grame;
- navaga - 73 kcal la 100 grame;
- rinichi - 77 de calorii pe 100 de grame;
- - 80 kcal la 100 grame;
- burbot - 81 kcal la 100 grame;
- inima - 87 kcal la 100 grame;
- crap - 96 kcal la 100 grame;
- pui - 165 kcal la 100 grame;
- carne de vită - 187 kcal la 100 grame;
- Turcia - 197 kcal la 100 de grame;
- iepure - 199 kcal la 100 grame;
- miel 203 kcal la 100 de grame.
Conținutul caloric al produselor pentru scăderea în greutate trebuie să fie luat în considerare atunci când vă creați dieta. Acesta poate fi lapte-legume sau proteine-legume, ceea ce asigură o dispariție rapidă și eficientă a excesului de greutate .
Dieta privind conținutul caloric al alimentelor
De regulă, astfel de diete au o limită superioară a consumului de calorii, care nu trebuie depășită. Dacă nu doriți să așteptați mult pentru rezultate, opriți-vă la 1200 kcal. Oferim o dieta care implica aproximativ aceasta cantitate de calorii.
- Mic dejun - ceai verde, ouă din două ouă sau ovăz.
- Prânzul este o porție a oricărei supă și salată de legume ușoare.
- Snack - un pahar de iaurt sau kefir.
- Cina - pește, carne de pui sau carne de vită cu garnitură de legume (cu excepția cartofilor).
Dieta corespunde canonului unei diete sănătoase, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la durata dietei: puteți să vă mențineți atât timp cât doriți până când veți ajunge la rezultate. Pierderea în greutate va avea loc la o rată de 0,8 - 1,5 kg pe săptămână.