Televiziunea joacă încă un rol important în viața noastră. Spectacolul realității "Cântărit și fericit", care este difuzat în câteva zeci de țări, a permis nu numai promovarea unui stil de viață sănătos, dar oferă, de asemenea, cunoștințe foarte valoroase despre nutriția adecvată, stilul de viață sănătos și pregătirea sportivă corespunzătoare. Unul dintre formatorii proiectului TV, Igor Obuhovski, oferă exerciții pentru pierderea în greutate, eficiența cărora este demonstrată de participanții la program. În prezent, puteți găsi o mulțime de videoclipuri care arată în mod clar cum să joace sport pentru a pierde în greutate. Unul dintre aceste videoclipuri puteți vedea în acest articol.
Complex de exerciții de Igor Obuhovski
Exercițiul cu Igor Obuhovski este foarte simplu și plăcut: un tânăr energic și îi infectează mișcările: vrei să faci cu el și să devii mai bun! Luați în considerare unul dintre complexele sale, care vă permite să puneți în ordine o astfel de zonă de probleme, cum ar fi șoldurile și fese:
- Încălzirea înainte de antrenament este fie o jogging ușoară timp de 15 minute, fie un program de dans sau o bicicletă de exerciții sau, dacă timpul permite, o bicicletă.
- Exercițiu " Scufundări largi " . Poziția de pornire: picioarele sunt mai late decât umerii, nu sunt paralele una cu cealaltă, dar sunt desfășurate la 45 de grade. Pe inspirație, mergeți în jos, tragând pelvisul până când coapsele sunt paralele cu podeaua și înclinați ușor corpul înainte. La expirație, mergeți în sus, dar nu îndreptați genunchii până la capăt. Faceți 3-4 seturi de 15-20 de ori.
- Exercitarea "Pantă pe un picior" . Poziția de pornire: piciorul stâng în față, toată greutatea corporală pe ea, chiar în spatele și atingerea podelei, partea din spate este uniformă. Inspirați, înclinați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâna dreaptă. La expirație - ridicare. Faceți 3 seturi de 20 de abordări într-un fel și celălalt. Dacă este dificil să vă păstrați spatele plat, utilizați un scaun sau un perete pentru sprijin.
- Exercitarea "Punerea înapoi a piciorului" . Poziția de pornire: stând pe piciorul stâng, trageți-l înapoi și lăsați-l astfel încât podeaua să atingă numai degetul. La expirație, luați piciorul drept înapoi în diagonală. Talia ar trebui să rămână chiar! La inhalare - întoarceți piciorul în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 20 de ori, atingând podeaua, apoi încă 20 - fără să atingeți, accelerând tempo-ul și primăvara. Repetați pentru celălalt picior. Ar trebui să existe trei abordări pe picior. Dacă este dificil să vă păstrați spatele plat, utilizați un scaun sau un perete pentru sprijin.
- Exercițiu pentru talie . Poziția inițială: se află pe spate, mâinile din spatele capului, capul și umerii sunt ridicate, îndoiți genunchii și trageți-i în sus. La inhalare, coborâți picioarele, atingeți călcâiele podelei și la expirație - întoarceți picioarele în locul lor original. Țineți spatele apăsat pe podea. Faceți 3 seturi de 15-20 de ori.
- Exercițiu pentru presă . Poziția inițială: se află pe spate, mâinile din spatele capului, capul și umerii sunt ridicate, îndoiți genunchii și trageți-i în sus. La expirație îndreptați picioarele, îndepărtați scapula de pe podea, întindeți brațele spre picioare. La inhalare - reveniți la original, dar aveți grijă să nu atingeți capul podelei. Faceți 3 seturi de 15-20 de ori.
Realizați regulat astfel de exerciții (cel puțin de trei ori pe săptămână), veți aduce cu ușurință figura în ordine. În lupta împotriva depozitelor de grăsime pe alte părți ale corpului vă va ajuta să lecturi video cu exerciții pentru pierderea în greutate Igor Obuhovski. În combinație cu o alimentație adecvată sau o dietă bine aleasă, astfel de exerciții dau rezultate foarte rapide. În zilele de antrenament, încercați să mâncați mai multe alimente fără grăsimi din proteine.