Problema cum să ardă grăsimea este îngrijorată de un număr foarte mare de oameni. Și mai ales cei care au încercat personal diete scurte și s-au asigurat că nu are sens din partea lor. Deci, hai să vedem cele mai bune modalități de a arde grăsimea.
Cum să mănânci pentru a arde grăsime?
Vrei să știi de unde provine grăsimea din organism? Acestea sunt acele calorii neutilizate pe care le obțineți de la alimente. Proteina frunzează pe structura musculară, astfel că carnea cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu dau grăsime. Dar aceste produse ar trebui să fie strict limitate și să nu mănânce după 12.00 în nici un caz:
- pâine, paste, roșii, prăjituri, găluște și tot ce conține făină (cu excepția a numai 1-2 felii de pâine integrală pe zi);
- zahăr, tot felul de dulciuri, dulciuri, fructe uscate și fructe confiate (în cantități foarte limitate se poate mânca până la ora 12.00);
- toate cârnații grași, carnea grasă, carnea grasă și produsele lactate, untul;
- orice tip de fast-food - sifon (multe zahăr în partea de jos), sandwich-uri, burgeri, cartofi prăjiți etc.
Dacă vă gândiți serios cum să ardeți grăsime pe corp, coapse, mâini, atunci o dietă simplă ar trebui să devină cu siguranță dieta obișnuită. Asigurați-vă că aveți un mic dejun bun, aranjați un al doilea mic dejun, aveți o cină bună, iar în a doua jumătate a zilei mâncați ușor și doar carne slabă, legume și produse lactate.
Cum sa arzi grasimea fara a-ti pierde muschii?
Dacă doriți să pompați simultan mușchii și să ardeți grăsimea, merită să vizitați sala de sport cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Pentru ca efectul să fie complet, acest regim trebuie combinat cu dieta cu proteine utile descrisă mai sus.
Cea mai rapidă modalitate de a obține rezultate este dacă utilizați suplimentar arzătoare de grăsimi sportive. Despre ceea ce puteți arde grasimea, este mai bine să consultați un antrenor, dar în momentul de față cea mai bună și mai populară opțiune este l-carnitina. O puteți găsi în orice magazin de alimente sportive.
Pentru arderea grasimilor este ideala pentru antrenamentul circular. Esența este că se angajează constant în fiecare simulator într-un ritm rapid, cu o încărcare medie de 1 minut, iar între abordări se odihnește nu mai mult de 20-30 de secunde. Pentru început este necesar să treci doar un cerc complet, cu atât mai mult va fi posibil să treci 2 și chiar trei cercuri.
Principalul lucru în acest caz este regularitatea și coerența. Este necesar să mâncați în mod corespunzător în orice moment și trebuie să o faceți tot timpul. Această abordare vă va permite să pompați mușchii și să îndepărtați depozitele de grăsimi.