O talie frumoasă și delicată este mândria fiecărei femei de orice vârstă. Următoarea proporție este considerată ideală: talia este egală cu 70% din dimensiunea coapselor. Această proporție decorează orice figură. O talie frumoasa este un semn al sanatatii, al metabolismului , al modului potrivit de viata si al muncii pe sine. Pentru ca talia să fie subțire, este necesar să efectuați cu regularitate anumite exerciții.
Pentru a încălzi mușchii înainte de antrenament, faceți puțin antrenament, undeva 15 minute. Cele mai bune exerciții pentru acest lucru sunt luate în considerare - mers pe jos, care merge în alergare, precum și diferite mahi.
Primul exercițiu - pantele
Un exercițiu foarte simplu, cu care se poate confrunta toată lumea. Se face în picioare. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și puneți-vă brațele pe talie. Faceți pantele la stânga și la dreapta, în timp ce întindeți brațul peste cap și întindeți-vă. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Al doilea exercițiu - răsucirea corpului
Întins pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele pe laturi. Picioarele trebuie ridicate la 20 de grade de la podea. Trebuie să ajungeți la genunchi cu cotul opus la rândul său. Realizați 10 repetări cu fiecare picior.
Al treilea exercițiu este un pliu
Așezați pe podea un picior trageți în lateral și celălalt îndoiți la genunchi. Întindeți mai întâi la piciorul drept și apoi la piciorul stâng. Faceți 10 repetări.
Al patrulea exercițiu - se transformă
Stați pe podea, picioarele se extind înainte și se îndoaie ușor. Dă-i mâna peste cap, închideți-l în bloc și împărțiți coatele deoparte. Sarcina ta este să rotești corpul la stânga și la dreapta. Faceți 20 de repetări.
Al cincilea exercițiu - picioarele cu picioarele
Situată pe partea dreaptă, trageți-vă brațul drept înainte și plasați mâna stângă în spatele capului. La expirație, ridicați picioarele în sus, undeva la 20 de grade și cu cotul, atingeți-vă picioarele. Faceți 15 repetări în ambele direcții.
Al șaselea exercițiu - răsucire
Situată pe podea, picioarele se extind înainte și se ridică astfel încât unghiul față de podea să fie de aproximativ 45 de grade. Concentrați-vă pe mâinile care trebuie așezate în spatele dvs., coatele ușor îndoite. În inspirație, îndoiți genunchii și înclinați-le ușor spre dreapta. Realizați 10 repetări în fiecare direcție.
Al șaptelea exercițiu - întinzându-se
Așezați-vă pe podea, traversați picioarele în fața dvs., ca într-o poezie "de lotus". Mâinile trebuie să fie conectate în încuietoare și trase în sus. Sarcina ta, nu coborâți de pe podea cât mai mult posibil pentru a ajunge în sus, apoi aplecați spre partea dreaptă. Faceți 3 seturi în fiecare direcție.
Nu vă grăbiți, faceți totul calm, urmăriți-vă postura și respirația corespunzătoare. Acest complex ar trebui să fie efectuat în mod regulat, de preferință zilnic. Într-o lună, puteți reduce intensitatea instruirii și practica în fiecare zi. Pentru a instrui nu a fost plictisitor să faci cu muzica ta preferată ritmică.
Alte reguli importante
Multe femei care slăbesc talie folosesc hula-hoop, pe care trebuie să-l răsuciți în mod regulat. În plus, în plus față de efort fizic, este necesar să se mănânce în mod corespunzător. În alimentația zilnică ar trebui să existe în mod necesar o proteină prezentă în lapte, leguminoase și carne. Mananca legume si fructe proaspete.
Pentru o talie subțire, este util să beți suc de rodie, care conține acizi utili care ajută la reducerea centimetrilor la nivelul taliei. Pentru a reduce riscul de grăsime la nivelul taliei, mâncați alimente care conțin grăsimi mononesaturate și fibre, cum ar fi nuci, avocado, ciocolată, mere și ovăz.
Nu uitați să beți apă non-carbonată, care accelerează metabolismul.
Amintiți-vă doar perseverență și de lucru pe tine va ajuta la atingerea rezultatului dorit și de a dobândi o talie frumoasă.