Aceste țesuturi musculare sunt superficiale, ocupă aproape întreaga parte dorsală inferioară. Tufurile superioare ale acestor mușchi sunt parțial acoperite de un mușchi trapez. Participă la aducerea umărului uman în corp, rotesc brațul și trag brațul înapoi. Pentru cei mai largi mușchi dorsali, puteți face exerciții în piscină , acasă sau pe barele orizontale.
Exerciții simple pentru cei mai largi mușchi dorsali
Diverse exerciții pentru spatele larg vă vor ajuta să maximizați presiunea din spate:
- Una dintre cele mai potrivite exerciții pentru cei mai largi mușchi dorsali este trasulurile obișnuite, care au un potențial incredibil, deoarece valoarea lor se află în următoarele - folosesc o varietate de grupări musculare ca exerciții de bază. Cu toate acestea, aceste sarcini rămân exerciții foarte grele. După ele, nu este exclusă apariția durerii musculare . Dacă aveți un bar sau un bar, atunci astfel de exerciții pentru cei mai largi mușchi spate pot fi efectuate acasă. Pentru a efectua în mod corect și eficient pull-up-uri, atârnă pe bara transversală, mâinile în acest moment sunt într-o stare relaxată și îndreptată și apoi începeți să trageți.
- Tracțiunea blocurilor verticale este un exercițiu accentuat și ușor. Poziționați-vă pe scaun astfel încât echipamentul de vârf și vulturii să fie instalați în fața pieptului. În poziția inițială, umerii trebuie să fie ridicați, brațele și corpul îndreptate complet, să vă odihniți picioarele și, cu scaunul și rolele speciale, să fixați șoldurile. Dorința lui este să înceapă cu faptul că va fi necesar să se reducă lamele umerilor, apoi coatele vor ridica această mișcare. Întrerupeți când atingeți nivelul umerilor, apoi întoarceți gâtul înapoi.
Sarcini fizice pentru cei mai largi mușchi care utilizează echipamente
- Pentru exerciții pentru cei mai largi mușchi dorsali cu gantere, este posibilă transportul încărcăturilor cu gantere înclinate. Torsul este paralel cu podeaua, genunchii sunt ușor îndoiți, spatele este ușor îndoit. Drumurile trebuie să fie pe lățimea umerilor. Scoateți lamelele umărului și trageți ganterele în abdomen de-a lungul arcului. Tot în acest exercițiu, mâinile cu gantere pot fi plantate în laturi.
- Gantry împins cu o mână. Puneți picioarele împreună, gantera este în mâna dreaptă, genunchiul stâng este pe bancă. Înclinați-vă înainte, genunchii ușor îndoiți, cu mâna stângă pe o bancă. Când trageți echipamentul în sus, țineți-l la cel mai înalt punct de altitudine. Expirați și coborâți echipamentul.
- Împingeți centura pe blocurile orizontale. Acest exercițiu se concentrează pe partea inferioară dorsală a întregii încărcături. Pentru o versiune eficientă, se utilizează mânerele bifurcate, care permit păstrarea periei numai în paralel. Își odihni picioarele pe o platformă specială, picioarele se îndoaie, acum apucă mânerele și se îndoaie. Îndreptați treptat pieptul. Ambele mâini trebuie să fie drepte. Luați-vă coatele și umerii la spate. Luați mânerul spre abdomen și readuceți mânerul la starea inițială. Păstrați coatele să alunece de-a lungul părților dvs. și să nu vă deplasați înainte.
- Un alt exercițiu eficient este puloverul pe bloc. Astfel de sarcini fizice sunt folosite pentru a determina cele mai largi muschii spate, precum și unii mușchi pectorali. Cel mai bine este să folosiți greutatea relativ ușoară, deoarece greutatea foarte mare va reduce nivelul de stres asupra mușchilor latissimus. Luați mânerul simulatorului de frânghie cu mânerul obișnuit și duceți împingerea spre șolduri, în jos. În acest caz, umerii rămân în loc fără mișcare, iar brațele se mișcă în jurul circumferinței. Orice mișcare descendentă trebuie efectuată la expirație.
