Exercițiile statice nu sunt foarte populare la formarea acasă. De regulă, oamenii sunt gata să efectueze acțiuni repetitive, crezând că acest lucru este mai util. De fapt, complexul de exerciții statice este un asistent excelent în ceea ce privește pierderea în greutate și obținerea de mușchi frumoși și merită să le aplicați în mod regulat.
Exerciții statice: beneficii
Stresul static nu este mai puțin natural pentru o persoană decât pentru o persoană dinamică. De exemplu, exercițiile statice pentru coloanei vertebrale sunt cel mai des întâlnit pentru corp, deoarece mușchii de-a lungul vertebrelor sunt chemați întotdeauna să-l susțină în ton.
Beneficiile acestor exerciții pot fi foarte diferite. Tensiunea statică de jumătate de rezistență dă o încărcătură puternică fibrelor musculare roșii, care cel mai activ secretă energie din grăsimi. Astfel de exerciții sunt optime pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor , mai ales dacă sunt efectuate după ...
Exercițiile statice cu forță completă implică fibrele musculare albe, ceea ce determină o creștere a volumului muscular și creșterea rezistenței. Pe baza acestui fapt, s-au construit multe complexe de gimnastică izometrică, care nu produc nici un efect mai rău decât o sală de gimnastică.
Datorită stresului semnificativ asupra inimii și vaselor de sânge, astfel de exerciții nu sunt recomandate persoanelor care suferă de boli din această sferă.
Exerciții statice pentru pierderea în greutate și presă
Luați în considerare o serie de exerciții statice populare și eficiente, care vă permit să vă aduceți cu ușurință și rapid corpul, să vă ardeți grăsimile și să toniflați mușchii. Efectuați-le mai bine în combinație cu exerciții dinamice (în a doua jumătate a sesiunii) pentru a maximiza potențialul lor.
- Închidere statică. Luați accentul mincinos, nu împingeți push-up complet, dar până la mijloc, rămâneți în această poziție și țineți-l cât mai mult timp posibil.
- Pentru mușchii deltoidici. Ridicați-vă drept, înfiptați mâinile în încuietoare la nivelul abdomenului, palmele îndreptate în sus. Faceți efortul, ca și cum doriți să rupeți încuietoarea cu coatele în direcții diferite. Concentrați-vă pe munca umerilor.
- Pentru mușchii pectorali. În timp ce stați în picioare, întindeți brațele la nivelul pieptului și vă odihniți palma pe palma mâinii. Puneți-vă mâinile unul la celălalt, la jumătatea inimii, apoi la maxim.
- Pentru triceps. Stați în genunchi în fața scaunului, puneți-vă pumnii pe el (cu palmele mâinilor jos). Împingeți scaunul cu toată puterea.
- Pentru biceps. Stați cu mâinile pe cap, întinzându-vă coatele spre laturi. Palmele ar trebui să apese pe cap.
- Pentru presă. Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele larg și odihniți-vă pe podea. Tăiați-vă umerii de pe podea, întindeți-vă brațele întinse. Simțiți cum a presat presa abdominală.
- Pentru mușchii abdominali oblici. Stați drept, îndoiți-vă brațele în coate. Lean apoi o cale, apoi cealaltă parte, asigurându-vă că pelvisul rămâne nemișcat.
- Pentru mușchii din spate. Stați cu picioarele pe frânghie sau frânghie, țineți capetele în mâini și, îndoiți-vă cu o îndoire în spate, trageți-o în sus.
- Pentru mușchii din spate. Lie pe podea pe stomac, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă bine în partea inferioară a spatelui.
- Pentru picioare. Stați cu spatele la perete, extindeți un picior la lungimea piciorului înainte. Piciorul care este în spate, apăsați pe perete. După aceea, schimbați-vă picioarele. Concentrați-vă pe senzațiile din șolduri.
Merită menționat faptul că, înainte de exercițiile statice, aveți nevoie de o încălzire obișnuită: răsuciți articulațiile, trageți mușchii, faceți o mică jogging pentru a se încălzi, astfel încât toți mușchii să fie pregătiți pentru exerciții fizice și să nu se îmbolnăvească după antrenament. La sfârșitul complexului de extensie dorit.