Dacă exercițiile anterioare cu ganterele de mână au fost utilizate în cea mai mare parte numai de către bărbați, acum o jumătate frumoasă a omenirii nu este disprețuită să obțină mâini elastice și frumoase. Moda pentru rochii fără curea de umăr și vârfuri deschise este un stimul suplimentar. În plus, exercițiile de umflare a mușchilor mâinilor sunt destul de simple și, odată ce ați achiziționat o pereche de gantere drăguțe, puteți să vă implicați pe termen nelimitat în auto-îmbunătățire.
Vom forma doi mușchi: biceps și triceps. În total, un astfel de complex de exerciții fizice pentru mâinile cu pregătire regulată vă va permite să găsiți o formă atractivă de mâini în cel mai scurt timp posibil.
- Exercițiu pentru pomparea mâinilor. Stați drept, întindeți-vă umerii, îndoiți genunchii, luați gantere în mâini. Mâinile se coboară liber de-a lungul corpului, palmele se îndreaptă unul spre celălalt. Îndoiți-vă brațele la coate, astfel încât mâinile să vă fie îndreptate spre voi. Coatele nu se scot, sunt presate pe corp. Repetați două abordări de 10-15 ori.
- Exercitarea pentru puterea mâinilor. Stați drept, întindeți-vă umerii, îndoiți genunchii, luați gantere în mâini. Mâinile se coboară liber de-a lungul corpului, palmele se îndreaptă unul spre celălalt. Faceți exercițiul la fel ca cel precedent, dar flexați-vă brațele și eliberați-le pe rând. Repetarea 2 se apropie de 10-12 ori.
- Exercițiul cel mai eficient pentru mâini. Așezați-vă pe o bancă, cotul unei mâini este plasat pe partea interioară a coapsei piciorului pe aceeași parte. Efectuați flexia și extensia acestei mâini cu o gantere într-un ritm moderat. Repetați în mod similar pentru cealaltă mână. Faceți 2 seturi de 15 ori.
- Efectuarea exercițiilor pe mâini. Stați drept, întindeți-vă umerii, îndoiți genunchii, luați gantere în mâini. Mâinile se ridică deasupra capului și se îndoaie, îndreptându-vă coatele spre laturi. Îndreptați brațele în sus și reveniți la poziția de plecare. Do 2 se apropie de 15 ori fiecare.
- Unul dintre cele mai bune exerciții pentru mâini. Stați drept, întindeți-vă umerii, îndoiți genunchii, luați gantere în mâini, îndoiți-vă de 45 de grade. Mâinile de-a lungul corpului, palmele cu fața înapoi. Îndoiți-vă mâinile și exersați extensia cu ambele mâini simultan. Do 2 se apropie de 15 ori fiecare.
- Ce exerciții de pompare a mâinilor? Desigur, izolarea. Stați drept, întindeți-vă umerii, îndoiți genunchii, luați o dumbbell în mâinile voastre. Ridicați mâinile pe verticală în sus. Din această poziție, efectuați îndoirea mâinii înapoi - coatele trebuie să rămână pe poziție și periile merg în spatele capului. Organismul nu participă, nu se mișcă. Do 2 se apropie de 15 ori fiecare.
- Înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele plat și așezați-vă mâna pe genunchi. Cealaltă mână se îndoaie astfel încât cotul să fie așezat înapoi, iar gantera este situată la nivelul axinei. Fără schimbarea poziției antebrațului, desfaceți brațul de la cot până când se obține o linie dreaptă. Palm la
Uită-te la tine. Do 2 se apropie de 15 ori fiecare.
Efectuând astfel de exerciții pentru brațele casei, puteți găsi mâini atractive în doar o lună, care nu se aplatizează în fotografii și nu se adaugă la vârsta ta. Nu uitați că orice exercițiu de mana pe care îl alegeți, nu va da rezultate dacă nu o faceți în mod regulat. De două sau trei ori pe săptămână - minimul dvs. obligatoriu.
În plus, înainte de începerea instruirii este important să conduceți cel puțin cel mai elementar warm-up, pe care îl rețineți din anii școlari. Acest lucru va ajuta nu numai la evitarea leziunilor, ci și la pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru încărcarea viitoare.