Crossfit este direcția ideală în sport pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Exercițiul de boruri este eficient datorită faptului că include mai multe poziții care implică diferite grupuri musculare. Dacă executați un program care include numai acest exercițiu, atunci pentru o perioadă scurtă de timp puteți obține rezultate excelente. Pentru instruire, nu aveți nevoie de echipament suplimentar, astfel încât să puteți face oriunde, cel mai important, dorința.
Ce dă burbreea?
Datorită varietății de poziții dintr-un exercițiu, există o dezvoltare simultană a forței și a respirației.
Beneficiile lui Burr:
- Sarcina este primită de mușchii pieptului, brațelor, deltaselor frontale, șoldurilor și presei . Datorită acestui fapt, puterea se dezvoltă.
- Întrucât întreaga durată a corpului și exercițiul este intens, începe procesul de ardere a grăsimilor. Exercitarea bor pentru pierderea în greutate vă permite să ardeți cu 50% mai multă grăsime decât formarea regulată a forței. În plus, metabolismul este accelerat.
- Dezvoltarea corsetului muscular vă permite să observați o ameliorare a mușchilor frumos după o perioadă scurtă de timp.
- Rezistența organismului și a organismului este în curs de dezvoltare, ceea ce face mai ușor să efectueze alte sarcini.
De asemenea, merită menționate unele contraindicații, astfel încât este interzisă efectuarea de eforturi pentru persoanele cu boli cardiovasculare, precum și pentru cei care au probleme cu articulațiile. Dacă simțiți un disconfort puternic în timpul antrenamentului, atunci trebuie să opriți activitatea.
Cum sa faci o bruta?
Pentru a obține rezultatul declarat și pentru a minimiza riscul de rănire, este necesar să se ia în considerare toate detaliile tehnicii de execuție.
Cum se face burghiul:
- Ridicați picioarele pe lățimea umerilor - aceasta este poziția de plecare.
- Faceți squatele și odihniți-vă pe podea cu mâinile. Piciorul trebuie să se odihnească numai pe șosete.
- În salt, îndreptați picioarele, trăgându-le înapoi, luând astfel poziția barului.
- Următorul pas este împingerea. Du-te în jos înainte ca pieptul să atingă podeaua.
- Efectuați saltul, trăgând picioarele în mâini și imediat din această poziție, faceți un salt în sus ridicându-vă brațele deasupra capului.
Există mai multe programe de formare care iau în considerare gradul de dezvoltare a atleților. Începătorii trebuie să efectueze o cantitate maximă de burr timp de două minute. În general, urmați cele trei abordări, făcând o pauză între ele timp de două minute. Încercați să faceți cu fiecare antrenament cât mai multe repetări posibil în două minute. Următoarea versiune a programului este potrivită pentru persoanele care nu văd deja progresul de la formarea pentru începători sau au o bună pregătire fizică. În acest caz, ar trebui să efectuați nu trei, ci cinci abordări cu pauze de cel mult un minut și jumătate. Durata instruirii este aceeași. Următorul nivel este profesioniștii. În acest caz, trebuie să efectuați șase abordări, fiecare cu câte trei minute. Restul dintre ele nu este mai mult de un minut.
Există mai multe modalități care nu numai că vor diversifica antrenamentul, ci și că vor crește nivelul de muncă. De exemplu, push-up-urile standard pot fi făcute cu un val, adică atunci când se efectuează apăsarea butoanelor, coborâți mai întâi partea superioară și apoi fesele. Push-up-uri de ieșire în direcția opusă. Dacă este posibil, puteți adăuga la exercițiul pull-up, care se efectuează chiar la sfârșit după sărituri. O altă opțiune de complicație - în timpul saltului final încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil la piept. Puteți utiliza agenți de ponderare suplimentari care sunt puse pe mâini și picioare.