Merită să consultați un medic, astfel încât, în 90% din cazuri, sfatul va fi să evitați stresul. Doar cum să scapi de stres fără a cădea din ritmul modern al vieții? Nu toată lumea are, în definitiv, posibilitatea de a scăpa de stres într-un loc liniștit și de a se relaxa, întâlnindu-se în zori de pe coasta mării. Pe de o parte, răspunsul la întrebarea cum să scapi de stres se află la suprafață - trebuie să elimini cauza stresului și totul va fi bine. În general, este adevărat, dar fără o analiză serioasă a circumstanțelor care vă ajută zi de zi să deveniți subliniate, nu are nici un rost să vorbim despre eliminarea lui. Dar chiar dacă m-am înțeles, nu este posibil să rezolv problema într-o singură lovitură, de ceva timp suntem încă în inerție, într-o stare neplăcută pentru noi înșine. Pentru a vă ajuta, puteți folosi următoarele mijloace de stres.
Cum sa scapi de stres - ia vitamine
Ce ar trebui să luați de la stres, ce vitamine îi vor ajuta să facă față? Dacă medicul prescrie tratament pentru stres, atunci, în plus față de sedative, va recomanda să luați următoarele vitamine: vitamine C, E, B (în special B1, B5, B6 și B9). Și puteți să luați ca complexe de vitamine și să vă ajutați corpul să scape de stres cu ajutorul alimentelor adecvate. În plus față de aceste vitamine din dieta trebuie să existe alimente bogate în fier și magneziu.
Cum sa scapi de stres prin muzica?
Știm cu toții că muzica are un impact enorm asupra unei persoane, de aceea este folosită pentru a scăpa de stres. Ce trebuie să asculți pentru a obține scutire de stres? În practica medicală, muzica clasică este folosită în mod tradițional. De exemplu, aria din Bach Suite nr. 3, un fragment din concertul nr. 2 al lui Rachmaninov și un scurt fragment din concertul lui Ceaikovski nr. 1 (prima parte). De asemenea, adesea folosiți muzică instrumentală a colectivelor moderne. În general, puteți asculta orice lucrări care vă ajută să vă relaxați, ducând la o bună dispoziție.
Exercitarea pentru a vă ajuta să scăpați de stres
Există, de asemenea, exerciții speciale pentru îndepărtarea stresului sau protecția împotriva acestuia.
- Îndepărtați stresul și calmați-vă, ajutați o foaie de hârtie și marcaje sau creioane colorate. Trageți pe figurile liniei de hârtie - orice. Desenați cu mâna stângă relaxată (dacă sunteți stângaci, apoi dreapta), complet imersați în propriile experiențe. Conduceți liniile, alegeți culoarea în felul în care starea de spirit vă spune. Desenați o parte a foii, întoarceți-o și scrieți 8-10 cuvinte care descriu cel mai bine starea dumneavoastră. Nu vă gândiți prea mult, scrieți ceea ce primii vor veni în minte. După ce ați uitat atent la broșură, citiți ce ați scris și rupeți cu bucurie prospectul. Bucăți de hârtie aruncată.
- Dacă stresul este cauzat de un lucru care nu poate fi rezolvat, deoarece pare a fi o problemă, faceți următorul exercițiu. Stai așa cum îți place, închide ochii și relaxează-te. Imaginați-vă lucrurile care vă deranjează de la o parte, treptat includeți în această imagine de aproape, vecini, extindeți mai întâi la dimensiunea orașului, după țară și întreaga planetă. Dar nu te opri aici, imaginați-vă sistemul solar, simțiți infinitatea Cosmosului, și apoi reveniți la problemă și încercați să vorbiți despre el în câteva cuvinte. Pe măsură ce exercițiul este încheiat, problema încetează să mai pară importantă și insolvabilă.
- Cum să vă protejați de stres? Mulți experți recomandă să învețe cum să respire corect. Cu stresul, respirația noastră devine mai frecventă și îndurerăm această situație mult mai rău. Pentru a vă reda respirația la normal, trebuie să faceți următoarele:
- stați în poziție verticală în timp ce vă culcați sau ședea;
- pune mâna pe stomac;
- Respirați ca de obicei, dar urmăriți cum se mișcă burta și pieptul;
- Încercați să respirați astfel încât să se miște numai stomacul;
- inspira încet prin nas, numărând la 5;
- în detrimentul a 5, țineți respirația și expirați încet prin nas, apăsând ușor stomacul.
Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.