Când vrem să pierdem în greutate, atunci cumpărăm un abonament la clubul de fitness, în speranța că antrenorul ne va salva de pe urma crimelor de ură. Desigur, într-o companie în care toată lumea încearcă să facă exerciții, situată pe covor fără trafic este mult mai dificilă, este păcat să cheltuiți bani și antrenorul nu o va permite. Prin urmare, mulți aleg să ia cursuri în clubul sportiv, mai degrabă decât să desfășoare activități independente în sala de fitness. Dar dacă nu aveți ocazia să participați la un club sportiv, cu voința disponibilă, doar câteva exerciții pe zi vă vor ajuta să vă mențineți în formă.
Pierderea semnificativa cu ajutorul exercitiilor fizice nu va functiona, din acest punct de vedere, aptitudinile pentru zonele cu probleme trebuie combinate cu o nutritie adecvata. Dar puteți întări mușchii cu ajutorul unor exerciții bine cunoscute. Ce zone problematice există pe corpul oricărei fete? Unii oameni nu-i plac stomacul, cineva nu este mulțumit de fese, iar cineva visează să pompeze șoldurile. În orice caz, acest lucru se datorează caracteristicilor figurii. În corpul feminin, țesutul adipos predomină mai mult decât în corpul masculin, iar depunerea acestuia pe șolduri se datorează modelelor naturale, nu este nimic de făcut. Dar puteți întotdeauna să corectați eforturile naturii.
Fitness pentru abdomen
Desigur, imediat îți vine în minte exercițiul pentru presă. Este baza tuturor exercițiilor pentru un stomac plat . În timp ce nimeni nu sa gândit la exerciții mai eficient. Cu toate acestea, merită să știți că este necesar să apăsați presa foarte atent. Mulți o fac fără teamă, punând toată presiunea pe gât, schimbând centrul de greutate. În acest sens, nu veți avea un efect semnificativ, ci veți câștiga doar probleme cu gâtul. Principala regulă - fixați bine gâtul și capul pe mâinile pliate în încuietori, ca și cum pe pernă și în timpul exercițiilor nu deplasați gâtul. Nu întindeți cu capul înainte, dar cu întregul corp, capul trebuie să rămână pe mâini și să nu se miște. Apoi, veți simți tensiunea în zona de presă, nu gâtul. Dacă presa este tensionată, atunci faci totul bine.
Fitness pentru picioare
În domeniul coapsei, suntem de obicei îngrijorați de singura problemă insolubilă - celulita. Într-o oarecare măsură, e făcută. Dar pentru a vă simți tot drumul spre plajă, este mai bine să aveți grijă de șolduri în avans. Pentru a face acest lucru, există un exercițiu destul de simplu care poate fi efectuat atât pe podea, cât și pe o minge de gimnastică cunoscută nouă, care, apropo, va deveni un asistent excelent în fitness-ul casei. În acest scop, ne așezăm pe un stomac, pe un covor sau pe o minge, ne așezăm pe podea cu mâinile, iar picioarele ne îndoim în genunchi și începem să ne grăbim. La efectuarea exercițiului de pe podea, nu numai genunchii, ci și șoldurile ar trebui să se desprindă, în timp ce o tensiune puternică se va simți în partea din spate a coapsei și feselor. Asta înseamnă că faci totul bine. Amplitudinea deranjamentului depinde de capacitățile dvs., dar cu cât este mai mult, cu atât mai eficient va fi exercițiul.
Fitness pentru mâini
Conform sondajelor oamenilor, fragilitatea mâinilor femeilor îi atrage mai mult decât bicepsul umflat. La urma urmei, o femeie din natură ar trebui să fie fragilă. Dar, pentru ca pielea să nu stea pe mâini, iar mușchii sunt tonifiați, trebuie să îi sprijiniți cu exerciții. În acest sens, vom ajuta ganterele. Astfel de echipamente sportive pot fi achiziționate de la orice magazin de sporturi. Orice exerciții cu gantere în mâini întăresc mușchii mâinilor. Cea mai simplă în acest sens este ridicarea ganterelor, menținerea coatelor în unghi drept. Ganterele trebuie să fie alese în funcție de capacitățile dvs., dar nu cumpărați gantere mai mari de 5 kg.
Zonele de problemă pentru toți sunt diferite, iar exercițiile trebuie selectate individual. În orice caz, atunci când faceți exercițiile, ar trebui să simțiți tensiunea exact în zona pe care doriți să o pompiți. Și nu uitați, mâncarea ar trebui să fie de 3 ore înainte de fitness și 3 ore după, dar nimic altceva.