Pentru pierderea în greutate, puteți efectua cursuri de modelare a casei. Formarea regulată combinată cu o alimentație adecvată vă va ajuta să deveniți o figură subțire și frumoasă și să accentuați feminitatea . Un mare plus al acestui sport este că puteți studia acasă cu modelare video. Asemenea exerciții se desfășoară cel mai bine sub o muzică incendiară veselă într-un ritm dinamic.
Modelarea pentru pierdere în greutate - exerciții
Pentru ca munca de modelare acasă să fie utilă și eficientă, este necesar ca antrenamentul să dureze cel puțin o oră. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 20 de ori. Treptat, sarcina ar trebui să crească - repetarea ar trebui să crească.
Pentru a efectua corect sarcinile, aveți nevoie de cunoștințe de bază despre exerciții și tehnica corectă de execuție. Hainele ar trebui să fie confortabile și confortabile. Dumbbells, un covor și un scaun pot fi, de asemenea, utile. Pentru lecțiile de la domiciliu, este mai bine să alegeți exerciții de la modelarea clasică pentru pierderea în greutate.
- Exercitarea pentru spate . Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați cu fața în jos pe podea, mâinile pentru a trage în sus și, de asemenea, le pune pe podea. Mâinile ar trebui să reprezinte un unghi de 30 de grade. Palmele de mâini se uită unul la celălalt. Este necesar să ridicați mâinile în sus cât mai mult posibil, îndoind partea inferioară a spatelui.
- Exercițiu pentru presă . Poziția de pornire se află pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt îndepărtate în spatele capului. Este necesar să ridicați corpul și să rămâneți în punctul superior. Faceți trei seturi de zece repetări.
- Exerciții pentru șolduri . Poziția de pornire se află pe podea, mâinile sunt îndepărtate în spatele capului. Piciorul drept este îndoit la genunchi, iar piciorul stâng este întins. Direcționați piciorul stâng și coapsa pentru a vă ridica deasupra podelei astfel încât corpul să fie o linie dreaptă, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați exercițiul pe celălalt picior.
Eficacitatea formării poate fi verificată prin măsurarea pulsului: dacă într-un minut aveți mai mult de 120 de lovituri - sarcina este mare și eficientă.
Principala caracteristică a modei este că acest sport implică dezvoltarea unui program individual, ținând cont de caracteristicile fiecărei persoane.
Visezi să-ți strângi stomacul? Alegeți exerciții care sunt concepute pentru a studia presa inferioară și superioară. Există o dorință de a pompa fese și picioarele - formarea ar trebui să includă squats, picioare și salturi.
Modelarea dansului pentru pierderea în greutate se concentrează pe arderea maximă a caloriilor. Este necesar să se stabilească complet în formare, de aceea lecțiile de grup sunt mai eficiente decât studierea acasă singur. Datorită vederii celorlalți sportivi și a antrenorului energetic, veți continua să faceți exercițiul, în timp ce la domiciliu motivația dispare mai repede. Dacă exercițiile sunt făcute cu bună-credință, atunci trei sesiuni vor fi suficiente într-o săptămână.
Formarea formelor pentru pierderea în greutate la domiciliu va fi mai eficientă în combinație cu produsele cosmetice: împachetări, masaj, duș de contrast. Toate acestea vor da fermitatea pielii si vor scuti celulita. Dacă antrenamentele au loc la domiciliu, amintiți-vă că modelarea împreună cu dieta potrivită pentru pierderea în greutate va aduce rezultate excelente.
Formarea și nutriția pentru pierderea în greutate
Într-o zi trebuie să beți cel puțin două litri de apă. De asemenea, pe stomacul gol se recomandă să beți un pahar de apă cu suc de lămâie și o lingură de miere. Următoarele alimente ar trebui să fie prezente în dietă: carne slabă, piept de pui, pește, un număr mare de legume, fructe de padure și fructe neîndulcite. Excludeți din alimentele prajite, făinoase, precum și produsele afumate și maioneza cu ketchup. Pentru micul dejun, asigurați-vă că mâncați terci de ovăz - fulgi de ovăz sau hrișcă.
Dulciurile în cantități limitate pot fi consumate dimineața. Acordați atenție și zilelor de post: în plus față de scăderea kilogramelor suplimentare, corpul este curățat și toate inutile se îndepărtează de el. Sufletele supa supa nu sunt interzise.
Combinați dieta și exercițiile fizice ar trebui să aibă dreptate: 6 ore înainte și după ștergere, nu mâncați produse lactate: lapte, brânză de vaci, iaurt, kefir, precum și carne de pasăre, pește și carne. Timp de 3 ore înainte și după antrenament este mai bine să renunți la alimente. Apoi puteți mânca legume, fructe, fructe de padure în cantități nelimitate. O mică porție de terci este acceptabilă. Principalul dezavantaj al acestui principiu al nutriției este acela că, cu alte sporturi, în afară de modelare, nu se combină.