Dieta BUCCH se bazează pe alternanța zilelor cu proteine și carbohidrați, care ajută la forța corpului să se despartă de rezervele de grăsime acumulate. Această metodă de a pierde în greutate este ca multe lucruri pe care nu va trebui să vă restricționați în mod semnificativ în nutriție și suferiți de foame. Avantajul dietei este că meniul pentru o săptămână poate fi făcut independent, luând în considerare regulile de bază și preferințele proprii. Continuă să piardă în greutate prin această metodă poate fi de până la patru săptămâni.
Principiile construirii unui meniu în dietă
Această metodă de pierdere în greutate se bazează pe alternarea a patru zile și fiecare are propriul scop. În primele două zile, trebuie să consumați alimente de proteine care sunt importante pentru țesutul muscular. Pentru a asigura viața ca sursă de energie, corpul va folosi grăsimea și glicogenul. A doua zi, în meniul dietetic BEACH pentru fete, este carbohidratul, al cărui scop este de a umple rezerva de glicogen. Datorită acestui fapt, organismul nu suferă de stres și continuă să lucreze în regimul anterior. A patra zi implică consumul de alimente atât de proteine cât și de carbohidrați, ceea ce ne permite să normalizăm cursul proceselor metabolice. După aceea, trebuie să repetați totul mai întâi. Un alt punct important în meniul detaliat al dietei este BEACH - nu trebuie să te limitezi în mod serios la alimente, trebuie doar să păstrezi norma zilnică de 1200 kcal. Pentru a obține un rezultat foarte bun trebuie să exersați în mod regulat.
Când faceți meniul, luați în considerare faptul că, în zilele de proteine, cantitatea de proteine consumate trebuie să fie de 2 kg pe kilogram de greutate, iar în zilele de carbohidrat 1 kg. În ceea ce privește carbohidrații, ele pot fi ignorate, dar pur și simplu au fructe proaspete, legume, cereale, cereale și alte alimente bogate în carbohidrați complexi. Să luăm în considerare un exemplu de meniu pentru săptămâna dieta BEACH pentru fete.
Pentru ziua de proteine:
- Mic dejun : o pereche de ouă fierte, roșii și ceai.
- Gustare : 150 g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau un cocktail de proteine.
- Prânz : 100 g file de fiert și 150 g legume fierte.
- Cina : 150 de grame de pește aburit (carne slabă) și chefir.
Pentru ziua carbohidraților:
- Mic dejun : 250 de grame de fulgi de ovăz, gătite în lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
- Snack : un măr sau o portocală.
- Prânz : 125 de grame de pește aburit, 150 de grame de orez cu pansament de roșii, salată de castraveți și verdețuri și, ca dressing, folosiți ulei.
- Cina : 200 g de varza sau salata de rosii si 1 lingura. chefir.
Pentru alimente mixte:
- Mic dejun : 250 g de ovaz (hrișcă) terci, o pereche de ouă și ceai.
- Gustare : 1 lingura. chefir și o felie de pâine de secară cu brânză.
- Pranz : 100 de grame de fileu fiert și 150 de grame de orez cu legume.
- Cina : 150 g de brânză de vaci și 100 g de calmar fiert cu smântână.