Exercițiile fizice sunt utile nu numai pentru sănătate, ci pentru cifră. Pentru a obține un corp atractiv și strâns, trebuie să scăpați de grăsime și să construiți în mod corespunzător masa musculară. Prin urmare, este important nu numai să jucați sport, ci și să respectați regimul, să mâncați bine și să știți ce puteți mânca după antrenament.
Pot să mănânc fructe după un antrenament?
Fructele pot înlocui perfect dulciurile dăunătoare. La urma urmei, ele sunt foarte gustoase și sănătoase. Acestea conțin o mulțime de vitamine, care sunt necesare pentru corpul nostru, prin urmare ar trebui să fie o parte integrantă a meniului zilnic. Mai ales ar trebui să ia în considerare persoanele implicate în sport.
Fructele pot și ar trebui să fie consumate înainte și după antrenament, dar este important să determinați alegerea potrivită. De exemplu, cei care doresc să piardă în greutate, nu abuzează strugurii, deoarece conține o cantitate mare de carbohidrați. Poate fi mâncat puțin doar o jumătate de oră după un antrenament.
Nutriție corectă după antrenament pentru femei
Multe doamne care doresc să piardă în greutate, să înceapă calea spre obiectivul lor cu diete dure și înfometare. Apoi, după câteva traininguri și restricții asupra alimentelor, dorința dispare și totul se termină cu o dezamăgire totală și speranțe sparte. Desigur, la urma urmei, după o antrenament intensiv, organismul are nevoie de nutrienți pentru a restabili energia pe care a consumat-o. Dacă după antrenament să vă refuzați mâncarea, atunci va fi slăbiciune, amețeli și o dispoziție proastă. Cu acest sentiment, toată motivația va fi pierdută. La urma urmei, formarea și dieta rigidă - concepte în general incompatibile.
Un angajament al corpului cu toc înalt și al stării fine este dieta corect echilibrată, care nu trebuie tratată ca o dietă pe termen scurt. Trebuie să fie permanent și să devină un mod de viață. Prin urmare, din dieta sa o dată pentru totdeauna este necesar să se excludă mâncăruri prăjite, făinoase, ascuțite, afumate. În meniul zilnic trebuie să fie prezente vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, fibre.
Ce puteți mânca înainte și după antrenament, depinde de ora la care este programată.
Masa inainte si dupa antrenamentul de dimineata
Activitatea fizică timpurie va ajuta perfect să fie încărcat cu veselie pentru întreaga zi. Cu 30 de minute înainte de antrenamentul dimineții, trebuie să mâncați ceva carbohidrat, pentru a stoca energia corpului, care va fi cheltuită pe exerciții. Poți să mănânci un măr sau o banană. De asemenea, cu 10 minute înainte de cursuri, trebuie să beți un pahar de apă. Imediat după antrenament, se deschide așa-numita fereastră de carbohidrați. În acest moment, organismul are nevoie de nutrienți pentru a relua energia consumată. Dacă nu vine cu alimente, atunci consumul pornește de la mușchi, ceea ce este nedorit, deoarece întregul înțeles al exercițiului este pierdut. Toate alimentele vor merge pentru restaurarea energiei și a țesutului muscular, deci trebuie să fie proteine-carbohidrați. Se recomandă să beți acest cocktail:
- 150 g de brânză de vaci;
- o jumătate de banană;
- 15 g de miere, zahăr sau gem;
- 150 g de kefir, lapte sau suc.
Se amestecă toate ingredientele de mai sus într-un mixer. Puteți, de asemenea, bea o băutură specială pe bază de carbohidrați numită "Gainer". Acestea sunt cele două opțiuni cele mai optime. Dar puteți mânca un măr, portocale sau alte fructe. În această perioadă este permisă și o ciocolată. Cifra nu doare, dar va beneficia numai și o bună dispoziție. Principalul lucru nu este să ignorați consumul de alimente în primele 30 de minute după exercițiu. O oră ar trebui să fie un mic dejun complet. De exemplu, terci de ovăz sau hrișcă, omeletă și salată de legume.
Mese înainte și după antrenamentul de seară
În seara de formare are, de asemenea, avantajele sale, în special pentru cei care doresc să construiască musculare. După exercițiile de seară, timpul de somn se apropie. Muschii sunt într-o stare calmă și sunt cel mai bine restaurată. Cu 2 ore înainte de antrenament ar trebui să fie o cină completă. Trebuie să alegeți alimente care conțin o mulțime de fibre și proteine. De exemplu:
- hrișcă, orez sau cartofi fierți;
- carne de pui, carne de vită sau pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- salată de legume.
După antrenament, puteți bea un shake de proteine, chefir sau puteți mânca 150-200 g de brânză de vaci.
Produsele care conțin carbohidrați rapizi, este mai bine să nu mănânci seara.
Cum sa mananci dupa un antrenament pentru pierderea in greutate?
Transcriere: