Proteine, veverițe și din nou veverițe! Aceasta este componenta principală a dietei dvs., dacă doriți să obțineți masa musculară. Cel mai probabil, știți deja că proteinele sunt un fel de material de construcție pentru mușchi, iar fără ei nici un culturist nu poate face nimic. Nevoia unui adult obișnuit în proteine este de aproximativ 0,75-1 g pe kg de greutate corporală pe zi. Pentru atleții sau persoanele care se implică activ în sport, nevoia de proteine crește la aproximativ 2-2,5 g pe kg de greutate corporală pe zi.
Să presupunem că cântărați 60 kg, deci aveți nevoie de aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. În 100 g de carne de vită conține aproximativ 18 g de substanță dorită. Puteți mânca în timpul zilei aproape 1 kg de carne și alte produse care dau cantitatea potrivită de carbohidrați? Din punct de vedere fizic, poate o să facă față, aici doar stomacul întins și o talie subțire - concepte incompatibile. De aceea, experții au dezvoltat o hrană sportivă pentru creșterea musculară, care în combinație cu antrenamentul vă va permite să obțineți rapid rezultatul dorit.
Cum să luați alimentația sportivă?
Cocteilul proteic (proteic) trebuie să fie beți imediat după antrenament sau în decurs de o oră după el. Acesta este momentul în care rezervele de aminoacizi importanți au fost epuizați, iar organismul are nevoie de forța de recuperare și de posibilitatea creșterii ulterioare. Recepția pentru hrănirea sportivă poate fi făcută și dimineața, înainte și în timpul micului dejun. Un alt moment potrivit este întârzierea pe timp de noapte pentru a fi sigur că nu vă veți lăsa corpul mai mult decât aveți nevoie de timp fără substanțe nutritive.
Important: alimentația sportivă pentru creșterea în greutate nu este sursa principală de proteine, ci doar un plus față de un aport complet de alimente, așa că nu uitați de dieta rațională potrivită.
Alimentație sportivă pentru începători
Nu vă grăbiți să faceți rafturile de borcane frumoase cu modele de fitness pe etichete. Dacă ascultați publicitatea, s-ar putea să vă gândiți că cumpărarea unui buchet de pulberi și fiole magice se poate transforma într-un bikini dorit timp de o săptămână, fără a se scoate de pe canapea.
În primul rând, colectați informații despre diferiți producători, nu cumpărați hrana pentru sport pentru masa musculară, care este vândută în clubul dvs. de fitness. Este posibil să existe un contract între distribuitor și conducere, astfel încât să nu puteți conta pe sfaturi obiective. Ce nutriție sportivă este cea mai bună pentru dvs. puteți spune la forumuri specializate, grupuri în rețele sociale etc. Totuși, există în majoritate oameni care sunt dezinteresați în câștig, care au opinii obiective.
În plus față de toate cocteilurile de proteine cunoscute, puteți adăuga la dieta dumneavoastră creatină, carnitină, glutamină, arginină și alte complexe care vă pot îmbunătăți performanța. Reamintește o mică lecție de chimie, în parte așa este. Dar trebuie să adăugați toate acestea în dieta dvs. treptat, studiind cu atenție caracteristicile produsului și gândindu-vă cu atenție despre dacă aveți nevoie de el.
Alimentația sportivă: beneficii
Utilizarea alimentației sportive este destul de evidentă, corpul dumneavoastră va primi toate elementele necesare pentru dezvoltare și recuperare după o instruire intensivă într-un timp scurt. Când programul dvs. nu este un set standard de lucru plus o casă, iar consumul de energie a crescut considerabil, fără aditivi speciali, este foarte dificil de făcut. Și trebuie să fii întotdeauna plin de energie, vesel și în stare bună, pentru că în plus față de sală de gimnastică ai și alte aspecte ale vieții pentru care ai nevoie de putere.
Prin urmare, fără fanatism, începeți să dați organismului o sursă suplimentară de proteine și alte componente și veți vedea că corpul dvs. a început să se schimbe mai repede și că vă apropiați din ce în ce mai mult de visul prețuit de o figură frumoasă de sport.